Υπάρχουν άνθρωποι που θεωρούν το πρωινό γεύμα απαραίτητο για να ξεκινήσουν την ημέρα τους και άλλοι που το θεωρούν χάσιμο χρόνου και το παραλείπουν εντελώς.
Το πρωινό είναι στην πραγματικότητα μη διαπραγματεύσιμο, καθώς προετοιμάζει μια ημέρα υγιεινών επιλογών.
Ακολουθούν τα πιο υγιεινά και νόστιμα πρωινά που προτάθηκαν από αθλητές και ειδικούς:
1. Μαλακά βραστά αυγά, αβοκάντο, ρύζι και χόρτα
«Αυτό είναι κυριολεκτικά το αγαπημένο μου πρωινό. Αν δεν έχω πολύ χρόνο παίρνω τα αυγά γρήγορα και φεύγω. Αν εντάξετε και πράσινο τσάι σε αυτό, θα γίνει ακόμη καλύτερο» – Shauna Harrison, δασκάλα γιόγκα.
2. Τηγανίτες με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
«Αυτές οι πεντανόστιμες τηγανίτες, είναι γεμάτες πρωτεΐνες και μου χαρίζουν ενέργεια όλη μέρα!» – Idalis Velazquez.
Δείτε τη συνταγή εδώ.
3. Πλιγούρι βρώμης με σπόρους τσιά, μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας, μούρα, βατόμουρα και βούτυρο καίσου
«Ξεκινάω την ημέρα μου καταναλώνοντας υγιή λίπη και πρωτεΐνες» – Massy Arias, massyarias.com.
4. Tacos με χτυπημένα αυγά και μαύρα φασόλια
«Είναι γρήγορο και εύκολο να γίνει. Παρέχει καλές πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες και είναι λιγότερο βαρετό από το να μαγειρέψτε μόνο δύο αυγά στο τηγάνι» – Erica Giovinazzo, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, προπονήτρια CrossFit.
5. Κρεμώδης καφές βουτύρου
«Είναι γρήγορο, εύκολο, μετακινήσιμο και μου δίνει σταθερή ενέργεια» – Albert Matheny, διαιτολόγος.
6. Τοστ με μπανάνα, βούτυρο αμυγδάλου και μέλι
«Αυτό το πρωινό θα σας κρατήσει στο γυμναστήριο!» – David Kirsch, εκπαιδευτής διασημοτήτων και συγγραφέας του Ultimate Family Wellness.
7. Μπολ με granola και καρύδα
«Αναμιγνύω κατεψυγμένα φρούτα, σκόνη πρωτεΐνης, βούτυρο αμυγδάλου, μέλι και γάλα αμυγδάλου, για να φτιάξω ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες και ίνες πρωινό. Από πάνω, προσθέτω καρύδα η granola» – Katie Yip, δασκάλα Pilates.
8. Ομελέτα με τυρί και σπανάκι, πλιγούρι βρώμης με σκόνη πρωτεΐνης και φρούτα
«Το πρωινό είναι γενικά το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Ξυπνάω σχεδόν πάντα πεινασμένος και νοιώθω ενθουσιασμένος κάθε πρωί που μπορώ να καταβροχθίζω αυτό το πρωινό» – Tony Gentilcore, προσωπικός προπονητής.
9. Ομελέτα με κοτόπουλο, σπανάκι και μαύρα φασόλια με αβοκάντο και φρούτα
«Η πρωινή μου ομελέτα περιέχει πολλές πρωτεΐνες και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας» – Granville Mayers, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης της Athletic Leaders Fitness.
10. Σαλάτα με μπριζόλα, φέρορο και σοταρισμένα λαχανικά
«Αυτό το γεύμα περιέχει περισσότερο υδατάνθρακες καθώς και κάποια άπαχη πρωτεΐνη» – Noelle Nieva, προπονήτρια CrossFit.
11. Δύο αυγά και δύο ασπράδια αυγών ανακατεμένα με μανιτάρια, φρυγανιές Ezekiel και δύο μπιφτέκια λουκάνικων.
«Λατρεύω αυτό το υγιεινό γεύμα γιατί είναι γεμάτο με πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των μυών, συν ίνες για την ευκολότερη πέψη» – Anowa Adjah, ιδιοκτήτρια και διευθύνων σύμβουλος της Anowa Adjah Works.
12. Μαγικός πρωινός καφές
«Ο μαγικός μου καφές αποτελείται από μια γενναιόδωρη ποσότητα από λάδι καρύδας (ή βούτυρο), κανέλα και ένα πασπάλισμα από stevia» – Rob Sulaver.
13. Πρωινό κέικ με πρωτεΐνες
«Λατρεύω αυτή τη συνταγή. Είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, και τόσο εύκολη» – Holly Perkins, συγγραφέας του Lift to Get.
Δείτε τη συνταγή εδώ.
14. Ομελέτα από ασπράδι αυγού, ντομάτα, πιπεριά, αβοκάντο και σαλάτα
«Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με πρωτεΐνες» – Jeanette Jenkins, εκπαιδεύτρια Χόλιγουντ.
Δείτε τη συνταγή εδώ.
15. Φέτες με guacamole, κόλιανδρο και ελιές Καλαμάτας
«Πεντανόστιμη συνταγή, γεμάτη με βιταμίνες κάλιο και φυτικές ίνες» – Crystal McCreary, δασκάλα γιόγκα.
Credit: BuzzFeed