Η περιοχή των μηρών και των γλουτών είναι γνωστό ότι συσσωρεύει λίπος πάρα πολύ γρήγορα. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι απλά περνώντας πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Θα πρέπει να στοχεύσετε τους συγκεκριμένους μυς με ειδικές ασκήσεις.
Αν λοιπόν αφιερώσετε απλά 12 λεπτά για να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις, τα αποτελέσματα θα είναι πολύ καλύτερα από 2 ώρες στον διάδρομο!
Στο βίντεο που θα βρείτε στο τέλος του άρθρου, υπάρχουν αναλυτικές οδηγίες για την κάθε μία άσκηση (αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα στην κάθε μία).
Bοηθούν στην ενίσχυση και την τόνωση των μηρών και του κάτω μέρος του σώματός σας.
Αυτή η άσκηση λειτουργεί λίγο διαφορετικά από την προηγούμενη, γιατί γυμνάζει έντονα τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Αυτή είναι ένα από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και την απόκτηση ισορροπίας.
Ενδυναμώνει τους γλουτούς, αλλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να γυμνάσετε και τα 2 πόδια!
Αν θέλετε να να ενισχύσετε τους μυς εσωτερικά του μηρού, αυτή η άσκηση θα σας τονώσει.
Οι κύκλοι με το πόδι σηκωμένο ψηλά είναι βασική άσκηση στο Pilates, χρήσιμη για την ενδυνάμωση του ισχίου και την απόκτηση ευλυγισίας. Θα επιμηκύνει τους μηρούς σας, ενώ θα γυμνάσετε μέχρι και τους κοιλιακούς σας.
Είναι η καλύτερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αναμόρφωση των εξωτερικών μυών των μηρών μας.
Credits: Witty Feed