Μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε ένα καλό βραδινό ύπνο για να είμαστε σε εγρήγορση και καλή φυσική κατάσταση. Όμως εξαιτίας των καθημερινών προβλημάτων δεν είναι πάντα δυνατό. Όταν το νανούρισμα και το χαμομήλι δεν μπορούν πλέον να μας βοηθήσουν, τότε έρχεται η επιστήμη να μας σώσει!
Μοιραζόμαστε μαζί σας μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πως να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την κούραση, τις αϋπνίες και όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Όνειρα γλυκά και καλή ξεκούραση!
Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε
Αρνηθείτε από τσάι και καφέ 7 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Κάντε γυμναστική κάθε πρωί.
Αν σας βασανίζει το ροχαλητό
Κοιμηθείτε στο πλάι έχοντας τα χέρια κάτω από το κεφάλι.
Κάντε πλύσεις τη μύτη σας με αλατούχο διάλυμα πριν κοιμηθείτε.
Αποφύγετε το αλκοόλ.
Αν σας πονάει ο αυχένας σας
Αλλάξτε μαξιλάρια τουλάχιστον μια φορά κάθε 2 χρόνια.
Επιλέξτε μαξιλάρια από λάτεξ υλικό.
Αν ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας
Μη πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε.
Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι 20-22 βαθμοί Κελσίου.
Αν υποφέρετε από καούρες
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας, έχοντας το κεφάλι σε ένα μεγάλο ανυψωμένο μαξιλάρι.
Αν πονάει ο ώμος σας
Κοιμηθείτε ανάσκελα, αγκαλιάζοντας ένα μαξιλάρι.
Αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε
Ξυπνήστε κάθε μέρα την ίδια ώρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα).
Κράμπες και μυϊκοί σπασμοί
Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στην προβληματική περιοχή, ζεσταίνοντας και κάνοντας διατάσεις τους μυς.
Αν πονάει η πλάτη σας
Τοποθετήστε ένα ακόμη μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας αν κοιμάστε μπρούμυτα ή κάτω από τα πόδια σας αν κοιμάστε ανάσκελα.
Credit: BrightSide