Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε κράμπες τη νύχτα
Σίγουρα δεν είστε οι μόνοι που μπορεί ξαφνικά στον ύπνο σας να πάθετε κράμπα. ‘Ομως,τι προκαλεί αυτές τις ξαφνικές νυχτερινές κράμπες και, το πιο σημαντικό, πώς να τις σταματήσετε γρήγορα;
Πότε μια κράμπα θα μπορούσε να σας λέει κάτι περισσότερο
Γνωρίζατε ότι οι συχνές κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι πράγματι ένα προειδοποιητικό σημάδι; Ενώ οι περισσότερες κράμπες είναι αβλαβείς, μερικές φορές μπορεί να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Μερικοί συνήθεις παράγοντες που τις πυροδοτούν περιλαμβάνουν:
- Χαμηλά επίπεδα βασικών μετάλλων όπως το μαγνήσιο, το κάλιο ή το ασβέστιο
- Δεν πίνετε αρκετό νερό
- Κακή κυκλοφορία του αίματος
Εάν αυτές οι κράμπες συμβαίνουν συχνά, μην τις αγνοήσετε. Αξίζει να δείτε έναν γιατρό. Ο έλεγχος μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό πιο σοβαρών παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι νευρικές διαταραχές ή τα προβλήματα του θυρεοειδούς.
Επαγγελματική συμβουλή: Πριν από το ραντεβού σας, σημειώστε πότε συμβαίνουν οι κράμπες, πόσο διαρκούν και πόσο επώδυνες είναι. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να αποκτήσει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα.
Συνήθη λάθη που κάνουν οι άνθρωποι με τις νυχτερινές κράμπες και τι να κάνετε
Βρίσκεστε ξαπλωμένοι και περιμένετε να φύγει η κράμπα μόνη της;Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ακολουθούν μερικά λάθη που πρέπει να αποφύγετε και μερικές καλύτερες επιλογές:
Λάθος: Να μην κάνεις τίποτα και να μένεις ακίνητος
Μπορεί να είναι ενστικτώδες να παγώνεις, αλλά αυτό μπορεί να κάνει την κράμπα να διαρκέσει περισσότερο.
Τι να κάνετε αντ ‘αυτού: Δοκιμάστε να τεντώσετε απαλά τον μυ.
Έχετε κράμπα στη γάμπα; Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το γόνατό σας—αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
Λάθος: Ξεχνάτε να πίνετε νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κύρια αιτία για μυϊκές κράμπες, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό – ειδικά τους πιο κρύους μήνες.
Λύση: Πιείτε νερό όλη την ημέρα, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Η ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη των νυχτερινών μυϊκών σπασμών.
Λάθος: Παράβλεψη και ελλείψεις μεταλλικών στοιχείων
Η απώλεια σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο, το κάλιο ή το ασβέστιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κράμπες – ειδικά εάν η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη.
Διορθώστε το: Συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία στα γεύματά σας, όπως:
Μπανάνες
Σπανάκι
αμύγδαλα
Γαλακτοκομικά προϊόντα
cramp calf
Γρήγορη αντιμετώπιση για νυχτερινές κράμπες
Όταν μια κράμπα σας ξυπνάει, δείτε πώς να απαλύνετε γρήγορα τον πόνο:
Δοκιμάστε στοχευμένες διατάσεις
Καθίστε όρθια, ισιώστε το πονεμένο πόδι και τραβήξτε αργά το πόδι σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τη γάμπα.
Κάντε μασάζ στον μυ
Τρίψτε την περιοχή με αργές, κυκλικές κινήσεις για να τη βοηθήσετε να χαλαρώσει.
Χρησιμοποιήστε μια θερμαντική κρέμα ή λάδι για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.
Ζεστή ή κρύα κομπρέσα
Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για να απαλύνετε και να χαλαρώσετε τους μυς.
Εάν ο πόνος επιμένει, δοκιμάστε μια παγοκύστη για να μειώσετε τυχόν πρήξιμο.
Πώς να αποτρέψετε τις νυχτερινές κράμπες από το να επιστρέψουν
Εάν οι κράμπες καταστρέφουν τον ύπνο σας κάθε βράδυ, μπορείτε να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας:
Τεντωθείτε πριν τον ύπνο
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάνοντας απαλές διατάσεις—ειδικά για τις γάμπες και τους μηρούς σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι όλη μέρα
Συνεχίστε να πίνετε νερό τακτικά. Αυτό βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών συσπάσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιλαμβάνουν καλές πηγές μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου. Προσθέστε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα στην καθημερινότητά σας.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Εάν οι κράμπες συμβαίνουν πιο συχνά ή γίνονται πιο επώδυνες, μην περιμένετε—προγραμματίστε μια επίσκεψη σε γιατρό. Οι επίμονες κράμπες μπορεί να σχετίζονται με:
Θέματα νεύρων
Κυκλοφορικά προβλήματα
Σοβαρές ανισορροπίες μεταλλικών στοιχείων
Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει εξετάσεις αίματος για να εντοπίσει την αιτία και να προτείνει την καλύτερη θεραπεία.
Κοιμήσου Ξανά Ήρεμα
Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να μην αφήνετε τις κράμπες να διακόπτουν τις νύχτες σας και να αρχίσετε να κοιμάστε ξανά καλύτερα.
Ακούστε το σώμα σας!Μερικές φορές μια απλή κράμπα είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος που το σώμα σας ζητά βοήθεια.
