Ο καθένας μας έχει το δικό του ΄τελετουργικό’ όταν ξυπνάει το πρωί. Μερικοί σκέφτονται τι τους επιφυλάσσει η μέρα ή γράφουν στο ημερολόγιό τους. Άλλοι απλά κλείνουν το ξυπνητήρι και κοιμούνται λίγο ακόμα. Άλλοι πάλι έχουν τη δυνατότητα να ξυπνάνε εύκολα και γρήγορα κάθε μέρα.
Ο Craig Ballantyne, ένας γυμναστής, έχει ένα blog πάνω στην υγιεινή διατροφή και το πρωινό ξύπνημα. Έφτιαξε τη φόρμουλα ’’10-3-2-1-0’’, που είναι σχεδιασμένη να σας βοηθάει να ξυπνάτε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια κάθε μέρα.
Εννοείται πως την έχουμε δοκιμάσει και λειτούργησε και ελπίζουμε να βοηθήσει και εσάς!
Σύμφωνα με τον Craig Ballantyne, οι βάσεις για τον τέλειο ύπνο μπαίνουν το απόγευμα, οπότε καλό θα ήταν να αρχίσετε να ετοιμάζεστε από νωρίς.
Αναγνωρίζει 5 σημεία κλειδί που πρέπει να προσέχουμε και βάζει έναν κανόνα για το καθένα:
- 10 ώρες πριν τον ύπνο: όχι άλλη καφεΐνη
- 3 ώρες πριν τον ύπνο: όχι άλλο φαγητό ή αλκοόλ
- 2 ώρες πριν τον ύπνο: όχι άλλη δουλειά
- 1 ώρα πριν τον ύπνο: όχι άλλη τηλεόραση, υπολογιστής ή smartphone.
- 0: ο αριθμός από τις φορές που θα ξανακοιμηθείς αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Δέκα ώρες: τόση ώρα χρειάζεται το σώμα για να καθαρίσει από την καφεΐνη.
Τρεις ώρες: το σώμα σας είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκουραστεί όταν δεν χαλάτε ενέργεια για την πέψη ή όταν δεν βρίσκετε υπό την επήρεια αλκοόλ.
Δύο ώρες: σταματήστε ότι δουλειά κάνετε – βασικά σταματήστε και να σκέφτεστε για τη δουλειά. Θα έχετε αρκετό χρόνο αύριο για αυτό.
Μία ώρα πριν: κλείστε όλες τις συσκευές και γενικά οτιδήποτε έχει οθόνη. Είναι καλό να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν για λίγο.
Μηδέν: Εάν ξυπνάτε κατευθείαν, αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να ξυπνάτε έτσι και να μην νιώθετε κουρασμένοι τα πρωινά.
Εάν ακολουθήσετε αυτή τη φόρμουλα, θα κοιμάστε βαθιά και θα ξυπνάτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να καταφέρετε τα πάντα!
Credit: brightside.me
