Βρίσκεστε να ξυπνάτε στις 2:00, στις 3:00 ή ακόμα και στις 4:00 το πρωί με επείγουσα ανάγκη να ουρήσετε;
Κόλπα: Τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή ταλαιπωρία, αλλά θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι ένα σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος στο σώμα σας. Και όχι, δεν οφείλεται μόνο στο τελευταίο ποτήρι νερό πριν τον ύπνο…
Αυτή η εκπληκτικά κοινή αλλά συχνά αγνοούμενη συνήθεια μπορεί να διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου σας χωρίς καν να το προσέξετε. Λοιπόν, τι πραγματικά κρύβεται πίσω από αυτό – και το πιο σημαντικό, πώς μπορείτε να το αποτρέψετε;
Στην πραγματικότητα, το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κοιμάται αδιάκοπα για 7 έως 8 ώρες, χωρίς καν να χρειάζεται να ουρήσουμε. Αυτό οφείλεται σε μια ορμόνη που ονομάζεται ADH (αντιδιουρητική ορμόνη), η οποία απελευθερώνεται τη νύχτα για να μειώσει την παραγωγή ούρων ενώ κοιμόμαστε.
Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: εάν η έκκριση ADH είναι χαμηλή ή εάν ο ύπνος σας είναι πολύ ελαφρύς για να φτάσει στη φάση REM (ταχεία κίνηση των ματιών), το σώμα σας σταματά να συγκρατεί το νερό. Το αποτέλεσμα; Η ουροδόχος κύστη σας ξυπνά – ακριβώς τη στιγμή που θα έπρεπε να είστε βαθιά σε ένα όνειρο.
Η αόρατη επίδραση της έλλειψης ύπνου REM
Ο ύπνος REM παίζει καθοριστικό ρόλο στη νυχτερινή ανάπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις μνήμες, το σώμα υφίσταται επισκευές και η ADH απελευθερώνεται. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στον ύπνο REM, το σώμα σας παράγει λιγότερη ADH… που οδηγεί σε αυξημένη ούρηση. Αυτό δημιουργεί έναν απογοητευτικό κύκλο.
Ως αποτέλεσμα, ξυπνάτε νιώθοντας εξαντλημένοι, η εστίασή σας μειώνεται, και δεν είναι μόνο η ουροδόχος κύστη σας που βιώνει τις συνέπειες.
Να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ και την καφεΐνη
Ένας από τους πιο ύπουλους διακόπτες του καλού ύπνου; Αλκοόλ. Παρά τον κοινό μύθο ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε, στην πραγματικότητα παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου σας και καταστέλλει την παραγωγή ADH, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε πιο συχνά για να χρησιμοποιείτε το μπάνιο.
Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι εξίσου ένοχοι—παρατείνουν τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς και κάνουν τον ύπνο πιο κατακερματισμένο.
Ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο ένας απογευματινός καφές ή ένα απογευματινό ποτήρι κρασί μπορεί να είναι αρκετό για να αποβάλει όλη τη νυχτερινή σας ξεκούραση.
Τι μπορεί να προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Το να ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος, όπως:
Υπνική άπνοια
Χρόνιο στρες ή άγχος
Αφυδάτωση ή κακές διατροφικές συνήθειες
Εάν βρίσκετε ότι το αντιμετωπίζετε περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα σε τακτική βάση, ίσως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
7 συγκεκριμένες συμβουλές για να σταματήσετε να ξυπνάτε τη νύχτα
Μείνετε ενυδατωμένοι, αλλά τη σωστή ώρα – Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μειώστε περίπου 1 ώρα και 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τις βραδινές διακοπές.
Παραλείψτε τα φυσικά διουρητικά το βράδυ – Αποφύγετε ποτά και τροφές όπως τσάι, καφές, καρπούζι και σπαράγγια, που μπορεί να αυξήσουν τις νυχτερινές βόλτες στο μπάνιο.
Τρώτε ελαφριά και νωρίς – Ένα βαρύ γεύμα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.
Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ώρας ύπνου – Επιμείνετε σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου, χρησιμοποιήστε χαμηλό φωτισμό και δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον για να ειδοποιήσετε το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει.
Μειώστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο – Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας.
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ένα καταφύγιο ύπνου – Διατηρήστε το σκοτεινό, δροσερό (περίπου 18°C) και ήσυχο για την καλύτερη ξεκούραση.
Μειώστε το βραδινό αλκοόλ – Ακόμη και ένα μόνο ποτό μπορεί να είναι αρκετό για να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας.
Συμπέρασμα:
Το να ξυπνάτε τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο δεν είναι κάτι που πρέπει απλώς να αποδεχτείτε. Στην πραγματικότητα, αυτή η μικρή ενόχληση θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ανισορροπίας στα μοτίβα ύπνου ή στις καθημερινές σας συνήθειες. Κάνοντας μερικές απλές προσαρμογές και ευθυγραμμίζοντας με τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας, μπορείτε να απολαύσετε αδιάκοπο, βαθύ και πραγματικά αναζωογονητικό ύπνο.
