Έχετε αντιμετωπίσει ποτέ πόνο στα πόδια χωρίς προφανή λόγο;
Κόλπα: Η βιταμίνη που χρειάζεστε
Πόνο στα κόκαλα σας ή νυχτερινές κράμπες; Το σώμα σας προσπαθεί να σας προειδοποιήσει. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων θα μπορούσε να είναι μια βασική αιτία των παθήσεών σας. Ας εξερευνήσουμε μαζί τα απαραίτητα συστατικά για υγιή οστά και μύες.
Έλλειψη βιταμίνης D: μια κοινή αιτία πόνου στα οστά
Εάν τα πόδια σας πονάνε ή υποφέρετε από κράμπες και πόνο στα οστά σας, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη αυτή παίζει ζωτικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για γερά οστά.
Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει:
Μυϊκή αδυναμία
Επίμονο πόνο στα οστά
Αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων
Πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη D;
Έκθεση στον ήλιο: 10 έως 30 λεπτά την ημέρα, με τα χέρια και το πρόσωπο ακάλυπτα, πριν από τις 11 π.μ. ή μετά τις 3 μ.μ. για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα.
Εστιάστε στη διατροφή: προτιμήστε λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), κρόκους αυγών, ορισμένα μανιτάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Λάβετε συμπληρώματα εάν είναι απαραίτητο: Εάν έχετε αποδεδειγμένη ανεπάρκεια, ένας γιατρός μπορεί να σας προτείνει συμπληρώματα βιταμίνης D3.
Μυστικό: Η βιταμίνη D απορροφάται γρηγορότερα από την πλάτη μας.
Άλλες ελλείψεις που επηρεάζουν τα οστά και τους μύες σας
Εάν ο πόνος σας δεν οφείλεται αποκλειστικά στην έλλειψη βιταμίνης D, μπορεί να εμπλέκονται και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Ασβέστιο: Ο βράχος των οστών σας
Χωρίς ασβέστιο, τα οστά σας γίνονται εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα.
Το βρίσκεται σε:
Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι)
Αμύγδαλα και σαρδέλες
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο
Μαγνήσιο: Ο σύμμαχος των μυών
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και μυϊκούς πόνους.
Για να το αποτρέψετε αυτό, φάτε:
Μπανάνες και αβοκάντο
Ηλιόσπορους και ξηρούς καρπούς
Κακάο (μια καλή δικαιολογία για να φάτε μαύρη σοκολάτα)
Φυσικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου σας
Εάν ο πόνος σας παραμένει ήπιος, ορισμένα φυσικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν:
Έγχυμα τζίντζερ και κουρκουμά: ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες για τη μείωση του μυϊκού πόνου.
Λούτρα με άλατα Epsom: Το μαγνήσιο που περιέχουν χαλαρώνει τους μύες και ανακουφίζει από τις κράμπες.
Έλαιο μαγνησίου: εφαρμόστε στα πόδια για καλύτερη αποκατάσταση των μυών. Μασάζ με άρνικα: φημισμένο για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, αυτό το λάδι είναι ιδανικό για επίμονο πόνο.
Χυμός καρότου και πορτοκαλιού: ένα κοκτέιλ βιταμινών πλούσιο σε βήτα-καροτίνη και βιταμίνη C για την ενίσχυση των οστών σας.
Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό;
Εάν, παρά τις συμβουλές αυτές, ο πόνος σας επιμένει ή επιδεινώνεται, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Μην αφήσετε τον πόνο σας να σας χειροτερεύει! Καταναλώστε τροφές πάντα πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, εκτεθείτε επαρκώς στον ήλιο και εφαρμόστε αυτές τις φυσικές συμβουλές για να ανανεώσετε την ευεξία και τη ζωντάνια σας.
