Εξαντλημένος και εξουθενωμένος, βρίσκεσαι επιτέλους στο κρεβάτι, βυθιζόμενος σε έναν βαθύ ύπνο, όταν το σώμα σου αρχίζει να “πέφτει” και ξαφνικά τινάζεται για να σταματήσει αυτή την “πτώση”. Φυσικά θα ξυπνήσεις αμέσως και θα αναρωτηθείς από πού προήλθε αυτό.
Και όσο πολλές φορές κι αν συμβεί, ποτέ δεν το συνηθίζεις, ποτέ δεν σου φαίνεται λιγότερο απότομο, και ποτέ δεν γίνεται καλύτερο. Η αίσθηση της πτώσης μπορεί ακόμα και να είναι τρομακτική, καταλήγοντας σε ένα ακούσιο, ξαφνικό και σοκαριστικό τίναγμα.
Αν σου έχει συμβεί έστω και μία φορά, δεν είσαι μόνος. Στην πραγματικότητα, μέχρι και το 70% των ανθρώπων βιώνουν αυτό το φαινόμενο, γνωστό και ως “υπνικοί σπασμοί” (ή “υπνικές τινάξεις”). Κανείς δεν γνωρίζει με σιγουριά τι προκαλεί αυτά τα ξαφνικά τινάγματα.
Η επιστήμη πίσω από τους υπνικούς σπασμούς
Αν και δεν υπάρχει μια απολύτως τεκμηριωμένη εξήγηση για το πώς και γιατί συμβαίνουν οι υπνικοί σπασμοί, υπάρχουν δύο θεωρίες που προτείνουν κάποιες πιθανές αιτίες. Η μία υποστηρίζει ότι οι υπνικοί σπασμοί συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της φυσικής επιβράδυνσης του νευρικού συστήματος κατά την είσοδο στον ύπνο.
Αυτή η εξήγηση σχετίζεται με τις αλλαγές στον μυϊκό τόνο, που προκύπτουν από την επιβράδυνση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού, και τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, η θεωρία υποστηρίζει ότι τα τινάγματα είναι απάντηση σε αυτή την επιβράδυνση.
Η άλλη θεωρία προτείνει ότι το φαινόμενο συμβαίνει ως αποτέλεσμα της γρήγορης χαλάρωσης των μυών, την οποία ο εγκέφαλος ερμηνεύει σαν πραγματική πτώση. Σε απάντηση, στέλνει σήμα στους μύες να σφιχτούν, ώστε να προστατευθείς.
Όπως και να έχει, οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η αντίδραση του σώματος μπορεί να επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες, όπως η καφεΐνη, ο καπνός, η έλλειψη ύπνου, και έχει επίσης συσχετιστεί με τη λήψη φαρμάκων όπως το Adderall και το Ritalin, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια αποτελέσματα.
Είναι φυσιολογικό να έχεις υπνικούς σπασμούς κάθε βράδυ;
Αυτά τα τινάγματα είναι ξαφνικά και ακούσια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχεις κανέναν έλεγχο πάνω τους. Κάποιοι άνθρωποι νιώθουν ξαφνικό τρόμο και κάποιοι άλλοι νιώθουν ότι πέφτουν. Όπως και να έχει, θεωρείται απολύτως φυσιολογικό να βιώνει κάποιος υπνικούς σπασμούς κατά τη διάρκεια του ύπνου. «Είναι ένα είδος σήματος προς το σώμα ότι εισέρχεται σε κατάσταση ύπνου. Δεν είναι διαταραχή. Στην πραγματικότητα, είναι ένα φυσικό φαινόμενο,» λέει ο Dr Rustgi.
Αν και δεν προκαλεί κάποια βλάβη, αυτή η ακούσια σύσπαση που συμβαίνει ακριβώς όταν αρχίζεις να αποκοιμιέσαι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου. Οπότε μπορεί να θέλεις να το σταματήσεις με κάποιο τρόπο. Αναρωτιέσαι αν υπάρχει τρόπος να μειωθούν ή να σταματήσουν οι υπνικοί σπασμοί; Ναι, υπάρχουν μερικοί τρόποι.
Πώς να σταματήσεις τους υπνικούς σπασμούς όταν αποκοιμιέσαι;
Δεν υπάρχει ανάγκη για θεραπεία, καθώς δεν πρόκειται για διαταραχή. Αντίθετα, μερικές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής μπορούν να σε βοηθήσουν να προλάβεις τους υπνικούς σπασμούς κατά τον ύπνο. Ο Dr Rustgi προτείνει κάποιες λύσεις.
Ορίστε ποιες είναι:
-Απόφυγε την κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ
-Απόφυγε την άσκηση το απόγευμα· μπορείς επίσης να χαλαρώνεις πριν κοιμηθείς και να κάνεις τακτικά ασκήσεις αναπνοής
-Κάνε ασκήσεις αναπνοής πριν κοιμηθείς
-Υιοθέτησε καλύτερες συνήθειες ύπνου, όπως να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου και να αποφεύγεις τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
-Προσπάθησε να μειώσεις το άγχος
επιμέλεια άρθρου fanpage.gr
