Οι μυϊκοί σπασμοί είναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία. Αν και συνήθως δεν είναι επικίνδυνοι, μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σας και να αφήσουν τους μύες σας πιασμένους μετά.
Αυτοί οι σπασμοί μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως και δέκα λεπτά, επηρεάζοντας συχνά τους μύες της γάμπας, τα πόδια ή—λιγότερο συχνά—τους μηρούς.
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους μυϊκούς σπασμούς τη νύχτα. Παρακάτω αναφέρονται μερικοί από τους πιο συχνούς και τρόποι αντιμετώπισής τους.
1. Αφυδάτωση
Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά υγρά, μπορεί να προκληθεί ανισορροπία ηλεκτρολυτών—ορυκτών που βοηθούν τη σωστή λειτουργία των μυών. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει σπασμούς, ιδιαίτερα στα πόδια τη νύχτα.
2. Ελλείψεις Ορυκτών
Η έλλειψη βασικών μετάλλων όπως μαγνήσιο, κάλιο ή ασβέστιο μπορεί να κάνει τους μύες πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ολικής άλεσης προϊόντα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη.
3. Υπερβολική Άσκηση
Η άσκηση είναι ωφέλιμη, αλλά η υπερπροσπάθεια μπορεί να επιβαρύνει τους μύες και να τους προκαλέσει σύσφιξη. Είναι σημαντικό να κάνετε ζέσταμα, διατάσεις και να ξεκουράζεστε σωστά μετά την άσκηση.
4. Καθιστική Ζωή
Η πολύωρη καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και δυσκαμψία στους μύες. Οι τακτικές διατάσεις και οι μικρές βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν τις πιθανότητες σπασμών.
5. Κακή Στάση Σώματος
Η πολύωρη καθιστική ή όρθια στάση σε λάθος θέση μπορεί να πιέσει μύες και αρθρώσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ένταση μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνους σπασμούς.
6. Συμπίεση Νεύρων
Μερικές φορές, τα νεύρα στα πόδια μπορεί να συμπιεστούν—όπως σε περιπτώσεις ισχιαλγίας ή κήλης δίσκου—προκαλώντας σπασμούς ή αίσθηση μυρμηγκιάσματος.
7. Εγκυμοσύνη
Κατά την εγκυμοσύνη, οι ορμονικές αλλαγές και η αυξημένη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια, ειδικά τη νύχτα. Οι ήπιες διατάσεις πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσουν τη συχνότητά τους.
8. Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα—όπως διουρητικά, στατίνες ή αντιψυχωσικά—μπορεί να έχουν ως παρενέργεια μυϊκές κράμπες. Εάν το υποψιάζεστε, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή.
9. Κατανάλωση Αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και ανισορροπία μετάλλων, αυξάνοντας τον κίνδυνο μυϊκών σπασμών. Ο περιορισμός της κατανάλωσης και η επαρκής ενυδάτωση μπορούν να βοηθήσουν.
10. Υποκείμενες Παθήσεις
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, προβλήματα νεφρών, διαταραχές του θυρεοειδούς ή η κακή κυκλοφορία, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο νυχτερινών σπασμών. Η σωστή διαχείριση αυτών των παθήσεων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Πώς να Ανακουφίσετε και να Προλάβετε τις Κράμπες
Ορισμένοι αποτελεσματικοί τρόποι σύμφωνα με το Healthline περιλαμβάνουν:
-
Απαλή μάλαξη ή διάταση του επηρεαζόμενου μυ
-
Περπάτημα στις φτέρνες για λίγα λεπτά
-
Εφαρμογή θερμότητας με ζεστή πετσέτα, θερμοφόρα ή μπουκάλι με ζεστό νερό
-
Κατανάλωση χυμού τουρσί (βοηθά στην αποκατάσταση ηλεκτρολυτών)
-
Λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη (εφόσον εγκριθεί από τον γιατρό)
Εάν συχνά αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες τη νύχτα, μπορεί να βοηθήσει η καλή ενυδάτωση, οι τακτικές διατάσεις και η ισορροπημένη διατροφή. Οι απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να διατηρήσουν τους μύες σας υγιείς και χωρίς πόνο.
