Και ποιος δεν ονειρεύεται να μεταμορφώσει το σώμα του σε μόλις 4 λεπτά;
Στην αρχή μπορεί να σας φανεί πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά αυτή η στάση πραγματικά κάνει θαύματα στην ενδυνάμωση του κορμού και τονώνει τους μύες του στομαχιού.
Οι κοιλιακοί είναι ξεπερασμένοι. Έχουν αντικατασταθεί από έναν νέο τύπο ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού.
Αυτή η άσκηση είναι η σανίδα. Είναι καλύτερη για την πλάτη σας και τους κοιλιακούς – πολλοί που την δοκίμασαν συμφωνούν.
Ο λόγος; Είναι απλός:
1. Η σανίδα είναι ένας ήπιος αλλά έντονος τρόπος για να σμιλεύσετε το σώμα σας. Χρησιμοποιούνται όλοι οι μύες για την υποστήριξη του σώματος.
2. Είναι επίσης καλή για την στάση του σώματος σας. Οι κοιλιακοί μύες είναι σημαντικοί για την υποστήριξη της καλής στάσης του σώματος, γι’αυτό κάνοντας την άσκηση σανίδα συχνά, μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία και την στάση σας. Μετά από λίγο καιρό, θα διαπιστώσετε ότι στέκεστε πιο ίσια και φαίνεστε πιο ψηλοί.
3. Η σανίδα ενισχύει την ευελιξία σας. Οι ώμοι και η πλάτη σας βοηθούν να έχετε σταθερότητα ενώ κάνετε την σανίδα, αλλά ανοίγουν τις ωμοπλάτες σας και έχετε μεγαλύτερο εύρος κινήσεων.
Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα 28 ημερών, βεβαιωθείτε ότι γυμνάζεστε σωστά.
1. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας για να διανέμεται σωστά το βάρος σας.
2. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι ευθεία. Ο λαιμός θα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με την πλάτη, όχι τεντωμένος όπως της γυναίκας στην φωτογραφία.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξει καλά τους κοιλιακούς σας, γιατί έτσι στηρίζετε καλύτερα την πλάτη σας και κερδίζετε περισσότερα από την άσκηση.
4. Ανοίξτε τα πόδια σας λίγο ανοιχτά από τους γοφούς για να μην ασκείτε επιπλέον πίεση.
Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα 28 ημερών και δείτε και μόνοι σας πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να νιώθετε τα αποτελέσματα.
Το πλάνο είναι σχεδιασμένο για 4 εβδομάδες. Αρχικά πρέπει να μείνετε στη στάση σανίδα για 20 δευτερόλεπτα.
Ακούγεται εύκολο, αλλά γρήγορα θα αρχίσετε να νιώθετε το κάψιμο.
Δείτε το πρόγραμμα:
Ημέρα 1 – 20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 2 – 20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 3 – 30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 4 – 30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 5 – 40 δευτερόλεπτα
Ημέρα 6 – ξεκούραση
Ημέρα 7 – 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 8 – 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 9 – 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 10 – 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 11 – 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 12 – 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 13 – ξεκούραση
Ημέρα 14 – 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 15 – 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 16 – 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 17 – 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 18 – 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 19 – ξεκούραση
Ημέρα 20 – 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 21 – 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 22 – 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 23 – 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 24 – 210 δευτερόλεπτα
Ημέρα 25 – ξεκούραση
Ημέρα 26 – 210 δευτερόλεπτα
Ημέρα 27 – 240 δευτερόλεπτα
Ημέρα 28 – όσο αντέχετε
Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά 2 λεπτά είναι σαν μια αιωνιότητα αν προσπαθείτε να παραμείνετε σε σταθερή θέση. Αλλά στο τέλος αξίζει.
Το καλοκαίρι έφτασε και είναι η καλύτερη εποχή για να τονώσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε σήμερα κιόλας!
Credit: hefty.co
