Μια ανακοίνωση για όλες τις γυναίκες που ονειρεύονται πιο μεγάλα και στρογγυλά oπίσθια: Δεν χρειάζεται πλέον να συμβιβάζεστε.
Δώστε στα οπίσθια σας μια $έξι ανόρθωση (και δύναμη!) με τις παρακάτω ασκήσεις, οι οποίες είναι σχεδιασμένες από την γυμνάστρια, μοντέλο και σύμβουλο υγείας Elizabeth Bracero.
Κάντε 20-25 επαναλήψεις από κάθε άσκηση πριν περάσετε στην επόμενη. Ολοκληρώστε έχοντας κάνει 3 σετ από όλες τις ασκήσεις και επαναλάβετε 4 φορές τη βδομάδα για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.
Δείτε αναλυτικά κάθε άσκηση:
1. Καθίσματα (squats) με πηδηματάκια
2. Καθίσματα (squats) μαζί με ανοίγματα
3. Εναλλάξ προβολές προς τα μπροστά
Σημείωση: Μπορείτε να κρατάτε βαράκια των 2,5 κιλών σε κάθε χέρι.
4. Επίκυψη με βαράκια των 2,5-3,5 κιλών σε κάθε χέρι
5. Καθίστε στα τέσσερα και μετακινήστε το πόδι από τη μία ως την άλλη πλευρά σχηματίζοντας ένα τόξο.
Σημείωση: Κρατήστε το σώμα σφιχτό και σταθερό.
6. Κλοτσιά προς τα πίσω με βαράκια των 2,5-4 κιλών πίσω από το γόνατο
7. Εναλλάξ ανάποδες προβολές με step (ύψους περίπου 30 εκατοστών)
Σημείωση: Μπορείτε να κρατάτε βαράκια των 2,5 κιλών σε κάθε χέρι.
8. Γέφυρα με το ένα πόδι ψηλά
Credit: cosmopolitan.com
