1. Το πρωινό είναι το παν
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα μας πρέπει να λάβει ενέργεια μέσα σε μία ώρα αφότου ξυπνήσουμε, αλλιώς θα αρχίσει να “καίει” μυς με αποτέλεσμα να επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός μας.
2. Καλύψτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, όσο πιο νωρίς γίνεται
Φροντίστε το πρωί να τρώτε σαν βασιλιάδες, το μεσημέρι σαν πρίγκιπες και το βράδυ σαν… άποροι, αλλιώς οι επιπλέον θερμίδες θα μετατραπούν σε λίπος.
3. Να τρώτε τακτικά
Έτσι θα διατηρηθεί το ζάχαρό σας σε φυσιολογικά επίπεδα και δε θα νιώθετε κουρασμένοι λόγω έλλειψης ενέργειας. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
4. Δώστε μεγάλη προσοχή σε δύο προειδοποιητικά σημάδια
Πρώτον σιγουρευτείτε ότι όντως πεινάτε και δεν διψάτε ή απλά βαριέστε. Δεύτερον, τρώτε αργά ώστε να καταλάβετε πότε χορτάσατε.
5. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D
Εκτός από τα γερά κόκκαλα, οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως τα δύο αυτά συστατικά αποτρέπουν την συσσώρευση λίπους.
6. Μην αποφεύγετε τελείως τα λιπαρά
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και τα ωμέγα-3 λιπαρά σας χαρίζουν ενέργεια και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Προτιμήστε τα αβοκάντο, τα καρύδια, τα λιπαρά ψάρια, ακόμη και τη σοκολάτα.
7. Πρωτεΐνη καλής ποιότητας
Η πρωτεΐνη μας χορταίνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, “χτίζει” και συντηρεί τους μυς. Προτιμήστε ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βοδινό ή χοιρινό κρέας χωρίς λίπος.
8. Φυτικές ίνες
Πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 20γρ. φυτικών ινών καθημερινά προκειμένου το έντερό μας να λειτουργεί φυσιολογικά.
9. 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα
Εκτός από το καλό που θα κάνει στο δέρμα μας, το νερό θα γεμίσει το στομάχι μας και θα νιώθουμε χορτάτοι.
10. Αποφύγετε τις απαγορευτικές δίαιτες
Το να είστε υγιείς και να αισθάνεστε καλά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να φτάσετε στα άκρα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι προτιμότερη από μία εξαντλητική δίαιτα που δεν έχει μόνιμα αποτελέσματα.
