Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Γυναίκα
  • STORIES
  • DIY
  • Διακόσμηση
  • VIDEOS
  • VIRAL
  • PETS
  • Γαστρονομία
  • Travel
  • ΣΤΥΛ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • Κόσμος
  • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
  • Άθλητικά
  • ΖΩΔΙΑ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
  • Media
  • Lifestyle
  • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
Copyright 2022 - All Right Reserved.

Οι 3 ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν πόδια και oπίσθια σε 1 μήνα!

Γυναίκα
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣΩΜΑ
by Newsroom 29.05.2015 17:00
Newsroom 29.05.2015 17:00

Το καλοκαίρι έχει την ιδιότητα να αφυπνίζει τις ανασφάλειές μας. Η καλοκαιρινή περιβολή, μοιραία, θα βγάλει τα άπλυτά μας στη φόρα. Όλα τα βραδινά τσιμπολογήματα, όλα τα γλυκά και τα αφράτα ψωμάκια που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της χειμερινής σαιζόν δηλώνουν ρητά την παρουσία τους και μας κάνουν να κρυβόμαστε κάτω από ριχτά παρεό και πουκαμίσες.

Γίνεται, όμως, να αλλάξουμε το σώμα μας βάζοντας στην καθημερινότητά μας τρεις παραλλαγές του βασιλιά των γυναικείων ασκήσεων: του squat («βαθύ κάθισμα», ελληνιστί).

Ζέσταμα

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ζέσταμα πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς. Προετοιμάστε το σώμα σας για την επερχόμενη εκγύμναση, τρέχοντας για 30-40 δευτερόλεπτα επιτόπου, κάνοντας λίγα επιτόπια πηδηματάκια και μερικές διατάσεις.

Aπλό κάθισμα

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Για καλύτερη ισορροπία τεντώστε τα χέρια ευθεία μπροστά. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό ευθεία μπροστά και την πλάτη σας ευθεία κατεβαίνοντας.

Λυγίζετε τα γόνατα αργά, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα. Σταματήστε όταν οι μηροί σας έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία με την κνήμη. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τη νοητή ευθεία που θα σχηματιστεί από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προς τα πάνω.

Μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα και σηκωθείτε αργά σπρώχνοντας με τα πέλματα και γόνατα.

18

Κάθισμα με βάρη

Σταθείτε σε θέση απλού καθίσματος, αλλά αυτή τη φορά, για καλύτερο κέντρο βάρους, φροντίστε τα πέλματά σας να έχουν ελαφριά κλίση προς τα έξω. Κρατήστε από ένα βαράκι 1,5 έως 2 κιλών σε κάθε χέρι.

Κρατήστε τα χέρια σας κολλημένα στον κορμό σας και χαμηλώστε τους γλουτούς μέχρι γάμπες-γοφοί να σχηματίσουν ορθή γωνία. (Θυμηθείτε ότι τα γόνατά σας δεν πρέπει να «βγουν έξω» απ’ την ευθεία των δαχτύλων των ποδιών σας.) Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Όσο δυναμώνετε, μπορείτε να αυξάνετε τα κιλά στα βάρη.

19

Χέρια στο κεφάλι

Ξεκινήστε όπως παραπάνω (με τα πέλματα στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα ποδιών να «κοιτάζουν» προς τα έξω και την πλάτη ίσια). Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας, κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους.

Χαμηλώστε αργά, προσέχοντας να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας να μην ξεπεράσουν την νοητή ευθεία των δαχτύλων σας και ανεβείτε στη θέση εκκίνησης.

20

Το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε αναλυτικά

21

[via]

Ακολουθήστε το Fanpage στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Σχετικά άρθρα

  • Σούσουρο με την Βανδή: Ανέβασε βίντεο που γυμνάζεται αλλά όλοι πρόσεξαν το σχόλιο της αδερφής του Μπισμπίκη

    16.03.2023 21:14
  • Το μυστικό για απώλεια βάρους: Αυτό κάνει η Νατάσα Θεοδωρίδου και έχει σώμα 30άρας στα 52 της

    12.03.2023 16:03
  • «Χτίζει» σώμα η Μελίνα Νικολαΐδη: Η φωτογραφία από το γυμναστήριο με κοιλιακούς φέτες που μας άφησε άφωνους

    28.02.2023 19:59
  • «Αντί να νηστέψετε από κρέας, τυρί ή λάδι νηστέψτε από την κακία και το ψέμα, αρκεί»

    22.02.2023 10:05
  • 45χρονων κορμί λαμπάδα: Αυτό είναι το μυστικό της Αγγελική Ηλιάδη για κοιλιακούς φέτες

    18.02.2023 18:59
  • Έριξε το Instagram η Σοφία Χατζηπαντελή: Αποκαλύπτει για πρώτη φορά πως είναι το σώμα της χωρίς Photoshop και αφήνει τους πάντες άφωνους

    18.02.2023 17:45
  • Θα μας τρελάνει η Καλομοίρα: Ανέβηκε στο διάδρομο με καυτό κόκκινο κορμάκι και ένα ποτήρι σαμπάνια

    17.02.2023 15:02
  • Περπάτημα | 7 αλλαγές που θα συμβούν στη ζωή σου, αν περπατάς για 30 λεπτά καθημερινά

    06.02.2023 16:09
  • «Με αγαπώ και με τα περισσότερα και με τα λιγότερα»: Η Βαλαβάνη απαντά σε όσους την κρίνουν για τα κιλά της

    24.01.2023 12:41
  • “Εφτασα 70 κιλά”: Ακομπλεξάριστη η Τούνη μας δείχνει το σώμα της μετά τη γέννα με ένα βίντεο

    23.01.2023 14:14



Δημοφιλή

09.03.2023 18:45

Γυναίκες ήρωες: Αφιέρωμα στις ηρωίδες που κράτησαν όρθια την Ελλάδα στα δύσκολα...

08.03.2023 17:02

Collette Divitto | Δεν έβρισκε δουλειά πουθενά επειδή έχει σύνδρομο Down και...

06.03.2023 16:05

«Τρώω αυτά τα φαγήτα, έχασα 30 κιλά»: Αυτό είναι το μυστικό στη...

06.03.2023 15:01

Η ηλικία είναι ένα νούμερο: Η Μαρίνα Τσιντικίδου είναι 47 ετών και...

06.03.2023 14:15

Δεν τον γνώριζε κανείς: Αυτός είναι ο Αστυνομικός, πρώην σύζυγος της Αγγελικής...

01.03.2023 10:00

Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο: Λονδρέζα σταμάτησε να αγοράζει οτιδήποτε για 1...

28.02.2023 13:19

Ανάβει φωτιές: Η πιο όμορφη γυναίκα πυροσβέστης στον κόσμο

03.02.2023 10:07

Η αλήθεια για τις πλαστικές της Άννας Βίσσης: «Είμαι 64 χρόνων! Κάνω...

Πρόσφατα

24.03.2023 20:04

Διπλό θρίλερ και νέο επεισόδιο απόψε στο «Φως στο Τούνελ»: Έρχονται 2...

24.03.2023 19:43

Καθηλώνει ο Γιάννης Τοπαλούδης: «Τα ισόβια πρέπει να είναι ισόβια»

24.03.2023 19:37

Άγγελος Τσιαμούρας: «Ήρωας δεν είμαι, ποτέ δεν θα γίνω. Άνθρωπος είμαι. Το...

24.03.2023 19:35

Μουτσινάς για την εκπομπή της Καινούργιου: «Φτάνει, έλεος, γκώσαμε… είναι φρικτή τηλεόραση»

24.03.2023 19:28

Ο Θεός έβαλε το χέρι του: Επανασύνδεση για την Αλεξανδράκη-Η αινιγματική ανάρτηση...

24.03.2023 19:21

Πανύψηλος και κούκλος: Ο 17χρονος γιος της Ντορέττας Παπαδημητρίου είναι ο πιο...

24.03.2023 19:15

«Στην πρώτη εγκυμοσύνη είχα δίδυμα.» – Σπαράζει καρδιές για την αποβολή της...

24.03.2023 19:11

Μόνο στην Ελλάδα αυτά: Λάθος… εθνική επέτειος σε εξέδρα στην Αχαΐα, «ζήτω...

24.03.2023 18:44

Συγκλονίζει η Δώρα Χρυσικού: «Βρήκα τον καρκίνο κάνοντας εξωσωματική»

24.03.2023 18:39

Περήφανη γαλανόλευκη: Εικόνες από την τεράστια ελληνική σημαία, που υψώθηκε στο λιμάνι...

24.03.2023 18:30

Δεν μασάει τα λόγια της η Κάτια Ταραμπάνκο: Απαντά στον πρώην της...

24.03.2023 18:22

Νότης Σφακιανάκης: Το δύσκολο διαζύγιο, η μοναχική ζωή, η απόσυρση από τη...

24.03.2023 18:11

Το μυστικό που θέλουν να μάθουν όλες οι μαμάδες: Έτσι έχασε τα...

24.03.2023 17:50

Θα φάμε κουφέτα επιτέλους: Η Βρισηίδα ετοιμάζει το γάμο της και ο...

24.03.2023 17:37

Πανύψηλος και κούκλος: Καίει καρδιές ο γιος της Ντορέττας Παπαδημητρίου – Έκλεισε...

24.03.2023 17:29

Ο έρωτας με έρωτα περνάει: Ερωτευμένος ξανά ο Μπο και όλο το...

24.03.2023 17:17

Δύσκολες ώρες για την Εύη Βατίδου: «Δεν βρίσκω άντρα – Έχω προσπαθήσει...

24.03.2023 17:04

Τραγωδία στον Βόλο: Σκοτώθηκε σε τροχαίο πατέρας 3 παιδιών – Τον «χτύπησε»...

24.03.2023 17:00

Τρομάξαμε να την αναγνωρίσουμε: Άλλος άνθρωπος η Κονσίτα 9 χρόνια μετά τη...

24.03.2023 16:53

Η Δανάη Μπάρκα είπε αυτό που σκεφτήκαμε όλοι: Ξέσπασε στο διαδίκτυο η...

24.03.2023 16:44

Όλη η Ελλάδα περήφανη: Η 18χρονη Θεοδώρα Μιχαηλίδου θα βρίσκεται από τον...

24.03.2023 16:35

“Βόμβες” από τον πατέρα της Καρολάιν: «Αν υπήρχε θανατική ποινή θα ήταν...

24.03.2023 16:26

Χαμός στη Βαρβάκειο για ένα κομμάτι: Πώς θα καταλάβετε ότι ο μπακαλιάρος...

24.03.2023 16:10

Δεν έβαλε γλώσσα μέσα του: Δάσκαλος έβαλε μονωτική ταινία σε μαθητή επειδή…...

fanpage

Εάν είστε από τους ανθρώπους που “ψάχνονται”, που ανακαλύπτουν, που δημιουργούν, που ξέρουν να ζουν, τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος!

Η ομάδα του fanpage.gr είναι εδώ για να σας ενημερώνει καθημερινά με ότι πιο φρέσκο κυκλοφορεί.

Footer Logo

© 2022 - Fanpage. All Rights Reserved | Powered by lagio.dev


Back To Top
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
© 2022 - Fanpage. All Rights Reserved | Powered by lagio.dev
Sign In

Keep me signed in until I sign out

Forgot your password?

Password Recovery

A new password will be emailed to you.

Have received a new password? Login here