Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Γυναίκα
  • STORIES
  • DIY
  • Διακόσμηση
  • VIDEOS
  • VIRAL
  • PETS
  • Γαστρονομία
  • Travel
  • ΣΤΥΛ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • Κόσμος
  • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
  • Άθλητικά
  • ΖΩΔΙΑ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
  • Media
  • Lifestyle
  • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
Copyright 2022 - All Right Reserved.

Οι 3 ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν πόδια και oπίσθια σε 1 μήνα!

Γυναίκα
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣΩΜΑ
by Newsroom 29.05.2015 17:00
Newsroom 29.05.2015 17:00
0

Το καλοκαίρι έχει την ιδιότητα να αφυπνίζει τις ανασφάλειές μας. Η καλοκαιρινή περιβολή, μοιραία, θα βγάλει τα άπλυτά μας στη φόρα. Όλα τα βραδινά τσιμπολογήματα, όλα τα γλυκά και τα αφράτα ψωμάκια που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της χειμερινής σαιζόν δηλώνουν ρητά την παρουσία τους και μας κάνουν να κρυβόμαστε κάτω από ριχτά παρεό και πουκαμίσες.

Γίνεται, όμως, να αλλάξουμε το σώμα μας βάζοντας στην καθημερινότητά μας τρεις παραλλαγές του βασιλιά των γυναικείων ασκήσεων: του squat («βαθύ κάθισμα», ελληνιστί).

Ζέσταμα

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ζέσταμα πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς. Προετοιμάστε το σώμα σας για την επερχόμενη εκγύμναση, τρέχοντας για 30-40 δευτερόλεπτα επιτόπου, κάνοντας λίγα επιτόπια πηδηματάκια και μερικές διατάσεις.

Aπλό κάθισμα

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Για καλύτερη ισορροπία τεντώστε τα χέρια ευθεία μπροστά. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό ευθεία μπροστά και την πλάτη σας ευθεία κατεβαίνοντας.

Λυγίζετε τα γόνατα αργά, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα. Σταματήστε όταν οι μηροί σας έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία με την κνήμη. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τη νοητή ευθεία που θα σχηματιστεί από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προς τα πάνω.

Μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα και σηκωθείτε αργά σπρώχνοντας με τα πέλματα και γόνατα.

18

Κάθισμα με βάρη

Σταθείτε σε θέση απλού καθίσματος, αλλά αυτή τη φορά, για καλύτερο κέντρο βάρους, φροντίστε τα πέλματά σας να έχουν ελαφριά κλίση προς τα έξω. Κρατήστε από ένα βαράκι 1,5 έως 2 κιλών σε κάθε χέρι.

Κρατήστε τα χέρια σας κολλημένα στον κορμό σας και χαμηλώστε τους γλουτούς μέχρι γάμπες-γοφοί να σχηματίσουν ορθή γωνία. (Θυμηθείτε ότι τα γόνατά σας δεν πρέπει να «βγουν έξω» απ’ την ευθεία των δαχτύλων των ποδιών σας.) Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Όσο δυναμώνετε, μπορείτε να αυξάνετε τα κιλά στα βάρη.

19

Χέρια στο κεφάλι

Ξεκινήστε όπως παραπάνω (με τα πέλματα στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα ποδιών να «κοιτάζουν» προς τα έξω και την πλάτη ίσια). Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας, κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους.

Χαμηλώστε αργά, προσέχοντας να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας να μην ξεπεράσουν την νοητή ευθεία των δαχτύλων σας και ανεβείτε στη θέση εκκίνησης.

20

Το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε αναλυτικά

21

[via]

Ακολουθήστε το Fanpage στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Σχετικά άρθρα

  • “Δεν χωράει από τις πόρτες πλέον”: “Ντουλάπα” ο Άγγελος Λάτσιος, τον μπέρδεψαν με σωματοφύλακα της νύκτας

    02.05.2024 14:33
  • Κορμάρα η Δούκισσα Νομικού: Με αυτή τη γυμναστική κρατά το κορμί της σε φόρμα, όλοι το έχουμε στο σπίτι

    25.04.2024 16:26
  • “Έρχεται καλοκαίρι”: Η Ράνια Τζίμα λιώνει στο γυμναστήριο, πέταξε τα ταγιέρ και ποζάρει με το κολάν της

    24.04.2024 11:58
  • Έτσι είναι το σώμα της Βανδή στα 52 χωρίς ρετούς: Σούσουρο με την φώτο που διέρρευσε, με μπουστάκι και σορτς

    19.04.2024 15:24
  • Το απoκάλυψε για 1η φορά: Ιδού το μυστικό της Αθηνάς Οικονομάκου για καλλίγραμμη και αψεγάδιαστη σιλουέτα

    19.04.2024 13:53
  • “Γι αυτό κρύβω το σώμα μου με φαρδιά”: Κατάθεση ψυχής από την Παναγιώτα Βλαντή

    19.04.2024 09:44
  • Έτσι είναι χωρίς ρετούς το σώμα της Δήμητρας Ματσούκα στα 48, η φωτογραφία που κυκλοφορεί και «κλείνει στόματα»

    18.04.2024 16:27
  • 47χρονη με κορμί 20αρας: Τα 4 γεύματα της Μπέτυς Μαγγίρα και το μυστικό για να διατηρεί την άψογη σιλουέτα της

    18.04.2024 15:43
  • Φτιάχνει κορμί η Κατερίνα Στικούδη: Η «σκληρή» γυμναστική μετά την γέννα & το κράξιμο για τα κιλά της

    12.04.2024 18:51
  • “Α ρε Μυρτώ κορμάρα”: Η Αλικάκη ποζάρει με μαγιό στα 50 της και θυμίζει…Αναστασία, την αποθέωσαν

    10.04.2024 11:32

Δημοφιλή

25.04.2025 13:47

6 βασικές βιταμίνες που πρέπει να καταναλώνει κάθε γυναίκα μετά τα 50...

24.04.2025 13:50

Μεγάλο στήθος: τι σημαίνει αυτό;

21.12.2024 17:42

Η πιο πλούσια Ελληνίδα: Περιουσία 6.500.000.000, τρώει… λάχανο και την Καρντάσιαν –...

09.03.2023 18:45

Γυναίκες ήρωες: Αφιέρωμα στις ηρωίδες που κράτησαν όρθια την Ελλάδα στα δύσκολα...

08.03.2023 17:02

Collette Divitto | Δεν έβρισκε δουλειά πουθενά επειδή έχει σύνδρομο Down και...

06.03.2023 16:05

«Τρώω αυτά τα φαγήτα, έχασα 30 κιλά»: Αυτό είναι το μυστικό στη...

06.03.2023 15:01

Η ηλικία είναι ένα νούμερο: Η Μαρίνα Τσιντικίδου είναι 47 ετών και...

06.03.2023 14:15

Δεν τον γνώριζε κανείς: Αυτός είναι ο Αστυνομικός, πρώην σύζυγος της Αγγελικής...

Πρόσφατα

16.06.2025 10:10

Ανακοίνωση από το Ιράν: «Το Ισραήλ σύντομα δε θα είναι κατοικήσιμο»

16.06.2025 09:09

Συναγερμός στην Ελλάδα: Στη ΜΕΘ τουρίστρια με τη «νόσο των λεγεωνάριων» –...

16.06.2025 09:06

ΤΙ ΕΡΧΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

15.06.2025 23:43

Τα 3 πιο τυχερά ζώδια της εβδομάδας -Έφτασε η στιγμή που θα...

15.06.2025 23:30

Ανακοίνωση Κικίλια για την Ελλάδα και τον πόλεμο Ιράν με Ισραήλ –...

15.06.2025 23:17

EKTAKTΟ ΜΗΝΥΜΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΝΕΤΑΝΙΑΧΟΥ – ΔΥΣΑΡΕΣΤΗ ΕΞΕΛΙΞΗ – ΤΙ ΕΡΧΕΤΑΙ

15.06.2025 23:01

Οικογενειακή τραγωδία στην Εθνική οδό: Νεκρός ο πατέρας – Σοβαρά τραυματισμένη η...

15.06.2025 22:37

Ανθή Βούλγαρη: Την Δευτέρα επιστρέφει στην «Κοινωνία ώρα MEGA» – Τι είπε...

15.06.2025 22:18

Σοβαρό μήνυμα Κυριάκου Μητσοτάκη σε Ιράν και Ισραήλ

15.06.2025 21:54

Αυτοκίνητο έπεσε σε στάση ΚΤΕΛ – Αναφορές για αρκετούς τραυματίες

15.06.2025 21:23

Ισραήλ: Ηχούν σειρήνες εν μέσω πυραυλικής επίθεσης του Ιράν – Εκρήξεις σε...

15.06.2025 21:00

Αδιανόητο: Αυτή είναι η επίσημη και απίστευτη αιτία που έπεσε το Boeing...

15.06.2025 20:35

Ισραήλ: «Μην πάτε σε Αθήνα και Λάρνακα» λένε οι αρχές στους Ισραηλινούς...

15.06.2025 20:34

Επιτέλους ευχάριστα για χιλιάδες συνταξιούχους: Καλοκαιρινός μποναμάς έως 18.000 – Οι δικαιούχοι...

15.06.2025 19:26

Είδηση σοκ μόλις έγινε γνωστή για την τραγουδίστρια Μάρω Λύτρα

15.06.2025 19:22

Απóφαση βóμβα Σαββίδη για το OPEN – Σεισμóς στην ελληνική τηλεόραση

15.06.2025 19:12

Τραγωδία στη χώρα μας: Πνίγηκε κοριτσάκι 3 ετών σε πισίνα

15.06.2025 18:55

Κυριακή των Αγίων Πάντων: Μεγάλη γιορτή για την Ορθοδοξία – 124 ονόματα...

15.06.2025 18:53

Ξέσπασε η Αγγελική Ηλιάδη για τη συναυλία στη μνήμη του Καρρά: «Ποιοι...

15.06.2025 18:46

Η Νηστεία των Αγίων Αποστόλων: Πότε ξεκινά και πως νηστεύουμε; – Όλα...

15.06.2025 18:32

Εγκλωβισμένη στο Ισραήλ η Γλυκερία: Ποιοι γνωστοί τραγουδιστές είναι μαζί της –...

15.06.2025 18:18

Μόλις ανακάλυψα αυτό στα μαλλιά του γιου μου. Τι είναι αυτό; Δεν...

15.06.2025 17:40

Οι 5 διάσημοι Έλληνες τραγουδιστές που είναι εγκλωβισμένοι στο Ισραήλ

15.06.2025 17:24

Τραγωδία σε παραλία της Ελλάδας

fanpage

Εάν είστε από τους ανθρώπους που “ψάχνονται”, που ανακαλύπτουν, που δημιουργούν, που ξέρουν να ζουν, τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος!

Η ομάδα του fanpage.gr είναι εδώ για να σας ενημερώνει καθημερινά με ότι πιο φρέσκο κυκλοφορεί.

Footer Logo

© 2022 - Fanpage. All Rights Reserved | Powered by lagio.dev


Back To Top
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
© 2022 - Fanpage. All Rights Reserved | Powered by lagio.dev
Sign In

Keep me signed in until I sign out

Forgot your password?

Password Recovery

A new password will be emailed to you.

Have received a new password? Login here