Το λίπος και τα χαλαρωμένα μπράτσα είναι γυναικείο πρόβλημα, το οποίο έρχεται στο προσκήνιο κάθε καλοκαίρι….
Όπως η απώλεια λίπους σε όλο το σώμα θωρείτε δύσκολη έτσι και απώλεια λίπους από τους βραχίονες είναι εξαιρετικά δύσκολη και επώδυνη.
Μάθετε τι να κάνετε για να αποκτήσετε γραμμωμένα μπράτσα.
Βήμα 1
– Μειώστε τη διατροφή σας κατά 500 θερμίδες κάθε μέρα, ή 3.500 θερμίδες κάθε εβδομάδα, για να χάσει δύο παρά ένα κιλά επιπλέον λίπος την εβδομάδα.
– Δώστε έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη, στα λαχανικά, στα φρούτα και στα δημητριακά ολικής αλέσεως.
– Τρώτε τροφές που χορταίνουν την πείνα σας, όπως τα αυγά, το άπαχο κρέας και το τυρί ρικότα.
– Προτιμήστε σνακ που περιέχουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά και όχι τσιπς και μπισκότα.
– Αποφύγετε όσα περιέχουν πολύ ζάχαρη και τα τηγανητά.
Βήμα 2
– Προτιμήστε να πίνετε νερό αντί για άλλα ανθρακούχα ποτά.
– Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο προσφέρει μόνο θερμίδες.
Βήμα 3
Κάντε τραμπολίνο. Θυμηθείτε την παιδική ηλικία σας και κάντε πάλι τραμπολίνο για να αποκτήσετε γραμμωμένους μύες..
– Επίσης για να αντιμετωπίσετε την πλαδαρότητα από τα μπράτσα κάντε ασκήσεις όπως τα άλματα, cross-country, σχοινάκι για να δείτε βελτίωση.
– Κάντε βάρη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα βαράκια προς τους ώμους σας. Ισιώστε τα χέρια σας και να μειώσετε τους αλτήρες. Επαναλάβετε 12 φορές.
Βήμα 4
– Φάτε από μικρότερα πιάτα. Μικρότερα πιάτα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις μερίδες σας, και να τρώτε μόνο όταν πεινάτε.
Βήμα 5
Πρωινό
– Τρώτε πρωινό, το οποίο θα σας ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας
Βήμα 6
Πίνετε πράσινο τσάι.
– Το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι ενισχύει το μεταβολισμό σας και έτσι θα χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Βήμα 7
Ασκηθείτε
– Παίξτε τένις, χορέψτε κάντε ποδήλατο, αρκεί να βρίσκεστε σε κίνηση περίπου 30 με 60 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 8
– Επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
– Περπατήστε ή ποδήλατο για να εργαστούν αντί να οδηγείτε. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε λίπος.
via
