Εάν τρέχετε για να κάψετε θερμίδες, έχω υπέροχα νέα για εσάς: υπάρχει μια άσκηση δέκα λεπτών που μπορείτε να κάνετε, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από το αν κάνατε 30 λεπτά τρέξιμο! Χρειάζεται μόνο ένα πράγμα: ένα σχοινάκι.
Εντάξτε ένα σχοινάκι στη γυμναστική σας γιατί:
1. Καίει θερμίδες
Μελέτες δείχνουν ότι δέκα λεπτά σχοινάκι, είναι εξίσου αποτελεσματικά με 30 λεπτά τζόκινγκ, όσο αναφορά στην καύση θερμίδων και στην καρδιαγγειακή βελτίωση. Το σχοινάκι βοηθάει στο να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς!
2. Είναι ευπροσάρμοστο
Το καλύτερο με το σχοινάκι, είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε! Δεν απαιτεί πολύ χώρο ή χρόνο. Το «δεν έχω χρόνο», δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δικαιολογία όταν αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο δέκα λεπτά! Κάντε σχοινάκι στο γυμναστήριο, στο σπίτι σας ή στην ύπαιθρο.
3. Λειτουργεί για ολόκληρο το σώμα σας
Το σχοινάκι, όχι μόνο τονίζει τους μυς στα πόδια σας. Τα χέρια, τα πόδια, η πλάτη, οι κοιλιακοί και οι ώμοι σας γυμνάζονται ταυτόχρονα! Μπορείτε να τονώσετε τους μυς σας και να κάψετε το επίμονο λίπος.
4. Βελτιώνει τον συντονισμό σας
Το σχοινάκι βελτιώνει το συντονισμό, την ισορροπία και τα αντανακλαστικά σας.
Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό σχοινάκι. Αγοράστε ένα, από ένα κατάστημα με αθλητικά είδη και ζητήστε από έναν συνεργάτη συμβουλές για την επιλογή του σωστού μήκους, λαβής και υλικού.
- Να φοράτε παπούτσια όταν κάνετε σχοινάκι.
- Να έχετε το κεφάλι σας σε ευθεία και να κοιτάτε μπροστά όταν κάνετε το άλμα.
- Να κρατάτε τον κορμό σας σε ευθεία και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
- Οι αγκώνες σας πρέπει να παραμένουν κοντά στο σώμα σας.
- Σφίξτε το σχοινάκι με τα δάχτυλά σας αντί για τις παλάμες σας.
- Χρησιμοποιήστε τους καρπούς σας για να περιστρέψετε το σχοινί, όχι τα χέρια σας.
- Χρησιμοποιήστε το μπροστινό μέρος των ποδιών σας για να σας προωθήσει και να προσγειωθείτε. Βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας δεν αγγίζουν το έδαφος, τη στιγμή που πηδάτε.
- Δεν χρειάζεται να πηδάτε πολύ ψηλά, τόσο όσο χρειάζεται για να περάσετε το σχοινί.
- Μόλις καταφέρετε το βασικό άλμα, δοκιμάστε και άλλες, πιο δύσκολες τεχνικές για σχοινάκι.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο με τη 10-λεπτη άσκηση με σχοινάκι, για κάψιμο λίπους!
Credit: DavidWolfe
