Σου έχει τύχει ποτέ να νυστάζεις απελπισμένα ή να είσαι τρομακτικά κουρασμένος, αλλά παρόλα αυτά να μην μπορείς να κοιμηθείς; Τι συμβαίνει άραγε κι ο Μορφέας αρνείται να σε πάρει στην αγκαλιά του; Όλοι γνωρίζουμε πως ο ύπνος είναι το Α και το Ω στη ζωή ενός υγιούς ανθρώπου, ωστόσο οι συνθήκες δεν είναι πάντα ευνοϊκές και καταλήγεις να μένεις ξάγρυπνος όλη νύχτα…
Ένας καλός ύπνος μας χαρίζει ενέργεια και καλή διάθεση για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας υποχρεώσεις. Εάν αντί αυτού, ξυπνάς καθημερινά νιώθοντας ότι είσαι κουρασμένος και σαν να έσκαβες όλο το προηγούμενο βράδυ, τότε κάτι δεν πάει καλά. Το μοτίβο είναι γνωστό: στριφογυρίζεις από εδώ κι από εκεί στο κρεβάτι, η ώρα περνάει κι εσύ ακόμα να βρεις μια θέση να βολευτείς και καταλήγεις την επόμενη μέρα να μοιάζεις με γνήσιο βαμπίρ στη δουλειά ή στη σχολή σου. Η έλλειψη ύπνου, πέρα από τα εμφανή σωματικά προβλήματα που δημιουργεί, επηρεάζει εξίσου την ψυχική σου ευεξία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αϋπνίες δημιουργούν εκνευρισμό, κακή διάθεση κι εντάσεις.
Για να αποφύγεις όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, προτού ξαπλώσεις κι αρχίσεις να μετράς προβατάκια, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να δεις με ένα πιο …ξεκούραστο μάτι την επόμενη ημέρα:
1. Περιόρισε την καφεΐνη.
Η καφεΐνη επιδρά με διαφορετικό τρόπο σε κάθε άνθρωπο. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μπορεί να παραμείνει στον ανθρώπινο οργανισμό έως και 8 ώρες. Καλό θα ήταν επομένως, να προσπαθήσεις να αποφύγεις το απογευματινό σου καφεδάκι, το οποίο θα σου δημιουργήσει υπερένταση και θα μειώσει την επιθυμία σου για ύπνο.
2. Νιώσε άνετα.
Είναι σημαντικό να βρεις την κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου, καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει όταν κοιμάσαι. Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι ανάμεσα στους 15 έως 19 βαθμούς. Εάν κρυώνεις ή ζεσταίνεσαι, δεν υπάρχει περίπτωση να μη στριφογυρίζεις.
3. Γυμνάσου νωρίτερα.
Η άσκηση το βράδυ είναι καλή …εάν έχεις μπροστά σου τρεις ώρες μέχρι να πέσεις για ύπνο! Η γυμναστική θα σε στείλει σίγουρα στο κρεβάτι, αλλά με μία μικρή χρονοκαθυστέρηση, καθώς μπορεί να χορεύεις μέχρι και Zumba στο κρεβάτι από την υπερένταση όλο το βράδυ. Προτίμησε να γυμνάζεσαι τις πρωινές ή απογευματινές ώρες, οι οποίες είναι κι οι πιο ενδεικτικές για άσκηση.
4. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο.
Ένα αφρόλουτρο ή ένα ζεστό ντους με τις σωστές μυρωδιές θα σε στείλουν σε χρόνο dt στην κρεβατοκάμαρα. Τόσο η λεβάντα όσο και τα έλαια, θεωρούνται μυρωδιές που σου δημιουργούν ένα αίσθημα χαλάρωσης. Αρωμάτισε τα σεντόνια σου με μερικές σταγόνες από αυτά τα αιθέρια έλαια κι απόλαυσε τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Επιπρόσθετα, το μπάνιο θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, εάν υποφέρεις από κρύωμα ή αλλεργίες.
5. Ένα βιβλίο την ημέρα, τις αϋπνίες κάνει πέρα.
Βιβλίο όμως! Όχι τον προϋπολογισμό του 2015, γιατί τότε είναι σίγουρο πως δεν θα καταφέρεις ποτέ να κοιμηθείς. Η ανάγνωση ενός ευχάριστου βιβλίου, που θα έχει επιλεγεί σύμφωνα με τα γούστα σου, είναι ο καλύτερος τρόπος να διώξεις μακριά την υπερένταση μετά από μία κουραστική ημέρα και να ταξιδέψεις στον μαγικό κόσμο της φαντασίας και της δημιουργίας, που στα πρώτα πέντε προβατάκια θα σε έχει βρει ήδη βαθύς ύπνος.
6. Απόφυγε τα πολλά υγρά.
Όταν κοιμάσαι, το σώμα σου βάζει την κύστη σου στο pause. Επομένως, το να σηκώνεσαι από το κρεβάτι για μία μεταμεσονύχτια επίσκεψη στην τουαλέτα σημαίνει ότι έχεις ενυδατωθεί υπερβολικά. Φυσικά και ένα τσάι βοτάνων ή ένα ζεστό ρόφημα είναι η καλύτερη επιλογή για να χαλαρώσεις, αλλά με μέτρο!
7. Άφησε στην άκρη το κινητό σου.
Το φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές, όπως το κινητό ή το tablet, δίνουν στον οργανισμό σου την ψευδαίσθηση πως έξω είναι ακόμα μέρα και σε προκαλούν να ασχοληθείς μαζί τους. Γι’ αυτό, για περίπου μισή ώρα πριν τον ύπνο, άφησε στην άκρη το οποιοδήποτε gadget, ρύθμισε το ξυπνητήρι σου και μην τσεκάρεις ξανά και ξανά το facebook και το Instagram σου.
8. Απόφυγε τον «γρήγορο υπνάκο».
Τα επονομαζόμενα power naps (ο μικρής διάρκειας ύπνος που θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια να συνεχίσεις μία απαιτητική μέρα), είναι ικανά να χαλάσουν τον κύκλο του ύπνου σου. Αυτός ο υπνάκος τελικά ίσως να μην είναι τόσο αθώος όσο νόμιζες. Εάν ωστόσο βρε παιδί μου, νιώθεις ότι εάν δεν κοιμηθείς έστω και λίγο μέσα στο μεσημέρι, θα κάνεις καμιά τρέλα, τότε σε ενημερώνω ότι μισή ώρα ύπνου θα σου φανεί αρκετά ευεργετική, ώστε να συνεχίσεις την μέρα σου.
