Πολλοί θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν τα καταφέρνουν όλοι. Παρ ‘όλα αυτά, υπάρχουν τόσα πολλά παραδείγματα ανθρώπων που μας εμπνέουν, που όταν κάποιος είναι υπέρβαρος δεν είναι μόνο κακό για την υγεία σας, αλλά και καθόλου δημοφιλές.
Αποφασίσαμε να μιλήσουμε για τους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Κανόνας ενεργειακής ισορροπίας
Η σωστή διατροφή και η άσκηση με μέτρο είναι ένας πολύ γνωστός τρόπο για να αποκτήσετε αδύνατο σώμα, αν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας που να εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Αλλά ακόμα και αυτές οι δράσεις δε θα έχουν κανένα αποτέλεσμα, αν δεν τηρούμε τους βασικούς κανόνες ενεργειακής ισορροπίας.
Είναι αποδεδειγμένο ότι είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί το υπάρχον βάρος παρά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Συνήθως η ενεργειακή ισορροπία βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και στην πρόληψη της παχυσαρκίας.
Ο κανόνας της ενεργειακής ισορροπίας έγκειται στο ότι θα πρέπει να καταναλώνουμε ακριβώς την ποσότητα των θερμίδων που δαπανάμε σε ενέργεια κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση το άτομο δεν παχαίνει.
Όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε σε ενέργεια, το βάρος αυξάνεται σταδιακά.
Αν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε σε ενέργεια, σταδιακά θα χάσουμε βάρος. Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Υπολογισμός θερμίδων
Για να μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε ανά ημέρα, ετοιμάσαμε ένα πρόχειρο υπολογισμό:
- 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα – 260-300 kcal
- 8 ώρες στο γραφείο – 480 – 550 kcal
- Μετακίνηση για τη δουλειά και επιστροφή από τα μέσα μαζικής μεταφοράς – 28 θερμίδες ανά 30 λεπτά
- Μία ώρα στο γυμναστήριο – 230 – 350 kcal
- Υπόλοιπη κατανάλωση ενέργειας (άγχος, ενέργεια για την επεξεργασία τροφίμων, κλπ …) – 570 – 800 kcal
- Αν είστε άνδρας, προσθέστε κατά μέσο όρο άλλες 200-400 θερμίδες, ανάλογα με τη δραστηριότητα σας
Δώστε σημασία στο ότι η δική σας κατανάλωση ενέργειας μπορεί να είναι διαφορετική από αυτή που αναφέρεται παραπάνω. Σε μεγάλο ποσοστό εξαρτάται από το βάρος του ατόμου και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Ο Anthony Howard-Crow έχασε 15 κιλά, τρώγοντας παγωτό
Ο Anthony Howard-Crow, fitness blogger από το Κολοράντο, έκανε ένα ενδιαφέρον πείραμα. Πέρασε πάνω από 100 ημέρες τρώγοντας μόνο παγωτό. Μέσα σε τρεις μήνες ο άνδρας έχασε σχεδόν 15 κιλά.
Κάθε μέρα κατανάλωνε περίπου 2.000 θερμίδες. Προσπαθούσε να κινείται συνεχώς για να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατανάλωνε με το φαγητό. Όπως μπορείτε να δείτε, είχε αποτέλεσμα. Παρ ‘όλα αυτά, ο άντρας ανέφερε ότι στο τέλος του πειράματος, ένιωθε κουρασμένος και αδύναμος. Τρώγοντας μόνο παγωτό, ίσως δεν είναι η καλύτερη δίαιτα, αλλά ένα ενδεικτικό παράδειγμα.
Ο John Cisna έχασε 28 κιλά, τρώγοντας fast food
Ο John Cisna είναι ένας δάσκαλος από την Αϊόβα. Για μισό χρόνο έτρωγε μόνο πρόχειρο φαγητό από τα «McDonalds». Ως αποτέλεσμα, ο άντρας έχασε συνολικά 28 κιλά.
Ο Cisna ακολούθησε τον ίδιο σημαντικό κανόνας: κατανάλωνε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξόδευε σε ενέργεια. Παράλληλα, προσπάθησε να ακολουθήσει τις συστάσεις για συνιστώμενη κατανάλωση των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, κάθε μέρα ο άντρας περπατούσε τουλάχιστον 45 λεπτά.
Ο κανόνας της ενεργειακής ισορροπίας έχει αποτέλεσμα, αλλά μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας σε εγρήγορση και το σώμα σας θα γίνει πιο λεπτό και γυμνασμένο.
Credit: Adme
