Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς και κούρασης. Ωστόσο, μπορούν επίσης να προκληθούν από χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και βιταμίνης Κ στο σώμα σας. Το Bright Side πρόκειται να σας δώσει όλες τις πληροφορίες που πρέπει να ξέρετε για αυτά τα σημαντικά μικροστοιχεία, οπότε συνεχίστε να διαβάζετε.
Μαγνήσιο
Οφέλη
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε τουλάχιστον 300 διαφορετικές χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Βοηθάει στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια και στη δημιουργία νέων πρωτεϊνών από αμινοξέα. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από το άγχος, το στρες και την καταπολέμηση της κόπωσης.
Το μαγνήσιο μπορεί να αποτρέψει τους συχνούς πονοκεφάλους, ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ημικρανίας. Η ανεπάρκειά του μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και επηρεάζει τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών.
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αϋπνία.
Πηγές
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση είναι 400 mg για άνδρες ηλικίας 19-30 ετών , 420 mg για τους ηλικιωμένους άνδρες, 310 mg για τις γυναίκες ηλικίας 19-30 ετών και 320 mg για τις ηλικιωμένες γυναίκες.
Εδώ είναι οι κορυφαίες πηγές για να λαμβάνετε την καθημερινή σας δόση μαγνησίου:
Σπανάκι
Καρύδια
Καφέ ρύζι
Ψωμί (ειδικά ολικής αλέσεως)
Ψάρι
Κρέας
Αβοκάντο
Βιταμίνη Κ
Οφέλη
Η βιταμίνη Κ συνθέτει πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την πήξη του αίματος και τη διακοπή της αιμορραγίας. Η ανεπάρκειά της μπορεί να προκαλέσει συχνούς μώλωπες ή αιμορραγία.
Άλλα οφέλη της βιταμίνης Κ που έχουν προταθεί αλλά δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως επιστημονικά, περιλαμβάνουν προστασία από την ασβεστοποίηση των αρτηριών και των βαλβίδων και μειωμένο κίνδυνο τόσο της νόσου του Alzheimer, όσο και του καρκίνου του προστάτη.
Συνεργάζεται με τη βιταμίνη D για να κατευθύνει ασβέστιο στα οστά και να βοηθήσει στη δέσμευσή τους σε αυτά, ώστε να κάνει τα οστά σας ισχυρότερα. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.
Πηγές
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τη βιταμίνη Κ ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το βάρος. Ωστόσο, ένας απλός οδηγός για ενήλικες (που λαμβάνεται από το NHS του Ηνωμένου Βασιλείου) είναι 0,001 mg βιταμίνης Κ για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους.
Εδώ είναι οι κορυφαίες πηγές για να πάρετε την καθημερινή σας δόση Βιταμίνης Κ:
Βότανα όπως βασιλικός, φασκόμηλο, θυμάρι, μαϊντανός, κόλιανδρος, μαντζουράνα και σχοινόπρασο.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το πράσινο μέρος από το παντζάρι, το γογγύλι και άλλα χόρτα.
Πράσινες Σαλάτες όπως τα πράσινα κρεμμυδάκια, το ραδίκι, το νεροκάρδαμο, το μαρούλι, το σέλινο και το iceberg.
Λαχανικά όπως λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, λάχανο, λάχανο σαβουά και κουνουπίδι.
Καυτερά μπαχαρικά όπως πιπέρι καγιέν, πάπρικα, σκόνη τσίλι και κάρυ.
Άλλες σπουδαίες πηγές: σπαράγγια, μάραθος, πράσα, τουρσιά, σόγια, ελαιόλαδο και αποξηραμένα φρούτα.
Βεβαιωθείτε ότι θα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου και βιταμίνης Κ, καθώς η υπερβολική χρήση βιταμινών και μικροστοιχείων μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προσφέρει πολλά περισσότερα από το απαραίτητο μαγνήσιο και βιταμίνη Κ για το σώμα σας!
Πηγή: .truelife.gr
