Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Γυναίκα
  • STORIES
  • DIY
  • Διακόσμηση
  • VIDEOS
  • VIRAL
  • PETS
  • Γαστρονομία
  • Travel
  • ΣΤΥΛ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • Κόσμος
  • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
  • Άθλητικά
  • ΖΩΔΙΑ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
  • Media
  • Lifestyle
  • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
Copyright 2022 - All Right Reserved.

Νιώθετε ότι το σώμα σας χαλαρώνει καθώς γερνάτε; Δείτε ΤΙ φταίει και 5 τρόπους για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα!

ΥΓΕΙΑ
HEALTH TIPSΓΗΡΑΝΣΗΜΥΕΣΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΩΜΑ
by Newsroom 28.09.2017 16:25
Newsroom 28.09.2017 16:25
0

Όσο μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα. Αυτό είναι εν μέρει αποτέλεσμα της γήρανσης του σώματος και ονομάζεται σαρκοπενία. Δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε, όμως, και να αποδεχτείτε ότι θα χάσετε τους μυς σας με το που γίνεται 30. Μπορείτε να οπλιστείτε με γνώση.

Διαβάστε παρακάτω 5 τρόπους για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε. Και οι 5 τρόποι είναι απλοί και οικονομικοί.

1. Καταναλώστε πρωτεΐνη. Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για να διατηρήσει την μυϊκή μάζα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για όσους είναι πάνω από 64 είναι 1,2-1,5 γραμμάρια για κάθε κιλό του σώματος. Αντί να καταναλώσετε όλη την ποσότητα με την μία, χωρίστε την σε διάφορα γεύματα για καλύτερη χρήση και απορρόφηση.

2. Αεροβική γυμναστική. Όσο χρονών κι αν είστε, η άσκηση είναι πάντα σημαντική. Η Ιατρική του Χάρβαρντ, υποστηρίζει ότι όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο σημαντική γίνεται η γυμναστική. Μετά τα 30, αρχίζουμε να χάνουμε πιο γρήγορα μυϊκή μάζα. Είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για αεροβική γυμναστική.

Υπάρχουν πολλά βίντεο, επομένως βρείτε ένα είδος που σας αρέσει και γυμναστείτε 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στατικά ποδήλατα, ελλειπτικό ή διάδρομο στο σπίτι σας. Από την άλλη, μπορείτε να δοκιμάσετε χορούς δωματίου.

3. Προπόνηση αντίστασης. Πέρα από την αεροβική γυμναστική, προτείνεται και η προπόνηση αντίστασης. Αν σας τρομάζουν τα βάρη, δοκιμάστε να σηκώσετε κονσέρβες ή μπουκάλια με γάλα στο σπίτι. Τα ελαστικά σκοινιά είναι πολύ καλά για τα πόδια. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο και να κάνετε μόνοι στο σπίτι.

4. Βιταμίνη D. Η κατανάλωση βιταμίνης D είναι σημαντική για την διατήρηση των μυών. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι επικίνδυνα και δεν κάνουν πάντα καλό. Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριλάβετε τις βιταμίνες στην διατροφή σας είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως ο σολομός, το μοσχαρίσιο συκώτι, οι κρόκοι, τα ψάρια σε κονσέρβα ή τα μανιτάρια shiitake.

5. Μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα καρύδια, το σπανάκι, το γάλα, οι μπανάνες και η μαύρη σοκολάτα.

Ακολουθώντας αυτές τις 5 συμβουλές, μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας και να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι.

Credit: remedydaily.com

Ακολουθήστε το Fanpage στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Σχετικά άρθρα

  • ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΝΟΙΚΟΚΥΡΕΣ: Διαλύει τα άλατα και τη βρωμιά από το μηχάνημα και τον σωλήνα, που τα ρούχα μυρίζουν ξανά φρεσκάδα και καθαριότητα!

    23.11.2024 19:41
  • Γνωστός Τικτοκερ αποκαλύπτει τι κρύβεται πίσω από τα τυχερά παιχνίδια – Δεν θα το πιστεύετε τι κανουν

    27.05.2024 00:15
  • “Δεν χωράει από τις πόρτες πλέον”: “Ντουλάπα” ο Άγγελος Λάτσιος, τον μπέρδεψαν με σωματοφύλακα της νύκτας

    02.05.2024 14:33
  • Έτσι είναι το σώμα της Βανδή στα 52 χωρίς ρετούς: Σούσουρο με την φώτο που διέρρευσε, με μπουστάκι και σορτς

    19.04.2024 15:24
  • “Γι αυτό κρύβω το σώμα μου με φαρδιά”: Κατάθεση ψυχής από την Παναγιώτα Βλαντή

    19.04.2024 09:44
  • Έτσι είναι χωρίς ρετούς το σώμα της Δήμητρας Ματσούκα στα 48, η φωτογραφία που κυκλοφορεί και «κλείνει στόματα»

    18.04.2024 16:27
  • 47χρονη με κορμί 20αρας: Τα 4 γεύματα της Μπέτυς Μαγγίρα και το μυστικό για να διατηρεί την άψογη σιλουέτα της

    18.04.2024 15:43
  • “Α ρε Μυρτώ κορμάρα”: Η Αλικάκη ποζάρει με μαγιό στα 50 της και θυμίζει…Αναστασία, την αποθέωσαν

    10.04.2024 11:32
  • Το κάνει κάθε Κυριακή: Μαθεύτηκε το μυστικό της Έλενας Τσαβαλιά για να διατηρείται άψογα στα 58 της

    09.04.2024 09:56
  • Ακομπλεξάριστη στα 54 της: Η Μαρίνα Πατούλη στην 1η φωτο με μπικίνι χωρίς φίλτρα “γλεντάει” το instagram

    01.04.2024 18:04

Δημοφιλή

19.06.2025 13:24

Σημάδια στα πόδια σας – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το...

01.06.2025 21:47

Τα 12 σημάδια ότι χρειάζεστε περισσότερο Μαγνήσιο – Μην τα αγνοήσετε

31.05.2025 09:53

Πόνος σε αuτές τις 3 περιοχές, προσοχή στον καpκίνο του πνεύμονα

18.05.2025 18:33

Μαρία Κίτσου: «Γέμισε το σώμα μου με ψωρίαση από το άγχος και...

18.05.2025 18:18

Έτρωγαν ελάχιστα μέχρι που αρρώστησαν: 7 Ελληνίδες που έδωσαν μάχη με τη...

28.04.2025 15:01

Αυτό το γιατρικό βοηθά τους ηλικιωμένους να κοιμούνται σαν μωρά, για δέκα...

28.04.2025 14:28

7 Ασκήσεις για την Πρόληψη των Ευρυαγγειών και των Κιρσών

27.04.2025 17:37

Όλο του το σώμα τον έτρωγε, νόμιζε ότι ήταν αλλεργία, αλλά τελικά...

Πρόσφατα

09.07.2025 23:14

9 IOYΛΙΟΥ – Η ΗΜΕΡΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙ 24 ΩΡΕΣ – ΓΙΑΤΙ...

09.07.2025 22:41

Η Αγγελική Νικολούλη ανέβασε το trailer της έκτακτης εκπομπής της και τα...

09.07.2025 22:09

Μια ανάσα από σπίτια η φωτιά στην Αττική – Εξαπλώνεται το πύρινο...

09.07.2025 21:51

Σε σoκ η Ράνια Τζίμα – Bóμβα από την Αγγελική Νικολούλη, ποιον...

09.07.2025 21:33

«Μου έκαναν μάγια»: ΓΙΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ στη δημοσιότητα η τελευταία συνέντευξη της...

09.07.2025 21:22

Παγκόσμια ανησυχία για τον Βασιλιά Κάρολο

09.07.2025 21:11

«Ψέματα είναι και αuτό…» – Ανατρέπει τα πάντα η Πόπη Αναγνωστοπούλου μετά...

09.07.2025 21:05

Θανατηφόρο τροχαίο στα Χανιά: «Δεν αντέχω άλλο»- Συγκλονίζει ο γιατρός που βρέθηκε...

09.07.2025 20:36

Έκτακτο – Χαρμόσυνα χτυπούν οι καμπάνες – Νέος άγιος στην εκκλησία μας

09.07.2025 20:26

Τα 3 ζώδια που θα επηρεαστούν περισσότερο από την Πανσέληνο στις 10...

09.07.2025 19:53

Αρκούσε ένα λάθος: Πώς το ανθρωποκτονιών έδεσε την Μουρτζούκου μετά από αναμονή...

09.07.2025 19:32

Μεγάλη φωτιά στον Ωρωπό – Ηχησε το 112 για εκκένωση

09.07.2025 19:09

Έρχονται τα πάνω-κάτω στην Ελλάδα με Αλέξη Τσίπρα και Αντώνη Σαμαρά

09.07.2025 19:05

Βόμβα Κατερινόπουλου για Μουρτζούκου: «Πίσω από τη δολοφονία υπάρχει κάτι σοβαρότερο»

09.07.2025 18:54

Νεκρός ο αγνοούμενος 18χρονος Στέλιος Παρασκευαΐδης

09.07.2025 18:50

Ειρήνη Μουρτζούκου: Πώς οι αστυνομικοί κατάφεραν να αποσπάσουν την ομολογία της –...

09.07.2025 18:39

Ανατριχιάζει η κατάθεση της Μουρτζούκου – «Είχα τόσα νεύρα που…» – Ολόκληρη...

09.07.2025 18:27

4 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε μια κηδεία

09.07.2025 18:06

Μαθεύτηκε όλη η αλήθεια για τον 21χρονο αξιωματικό των ΟΥΚ: Αυτή είναι...

09.07.2025 18:04

Μητσοτάκης για μεταναστευτικό: «Η δίοδος προς την Ελλάδα κλείνει» – Ποια άμεσα...

09.07.2025 17:59

ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ ΜΟΛΙΣ ΤΩΡΑ

09.07.2025 17:48

EKTAKTH ΕΞΕΛΙΞΗ – ANATPOΠH ΜΕ ΜΟΥΡΤΖΟΥΚΟΥ – ΤΩΡΑ ΑΡΝΕΙΤΑΙ ΟΤΙ…

09.07.2025 17:36

Καιρός: Συναγερμός τις επόμενες ώρες – Θα φυσήξει άνεμος που δεν έχει...

09.07.2025 17:21

«Η Αγγελική ήξερε τα πάντα»: Η ατάκα της Νικολούλη 5 μέρες πριν...

fanpage

Εάν είστε από τους ανθρώπους που “ψάχνονται”, που ανακαλύπτουν, που δημιουργούν, που ξέρουν να ζουν, τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος!

Η ομάδα του fanpage.gr είναι εδώ για να σας ενημερώνει καθημερινά με ότι πιο φρέσκο κυκλοφορεί.

Footer Logo

© 2022 - Fanpage. All Rights Reserved | Powered by lagio.dev


Back To Top
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
Fanpage
  • Αρχική
  • Ειδήσεις
  • Αφιερώματα
  • Κόσμος
  • Lifestyle
    • Γυναίκα
    • Εξομολογήσεις
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΣΤΥΛ
  • Media
  • Γαστρονομία
  • Διακόσμηση
  • Travel
  • Plus
    • Πολιτική
    • DIY
    • PETS
    • VIDEOS
    • VIRAL
    • Άθλητικά
    • ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • ΖΩΔΙΑ
    • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
© 2022 - Fanpage. All Rights Reserved | Powered by lagio.dev
Sign In

Keep me signed in until I sign out

Forgot your password?

Password Recovery

A new password will be emailed to you.

Have received a new password? Login here