Η διατροφή με κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους. Απορροφάται πολύ εύκολα από τον οργανισμό και περιέχει πολύτιμες πρωτεΐνες, βιταμίνες, σίδηρο και πολύ λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα προϊόντα με βάση το κρέας. Η Δίαιτα με κοτόπουλο διαρκεί 10 ημέρες και θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε μέχρι και 7 κιλά ανάλογα με τον μεταβολισμό μας.
Διάρκεια: 10 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
Πρωινό
Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 200ml γάλα, 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι μέλι
– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ
– μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 30 γραμμ. τυρί
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 ρυζογκοφρέτες, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 κράκερ
– 200 ml χυμός πορτοκάλι, 1 μπάρα δημητριακών
– 125 ml γάλα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι, κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 φρυγανιές
– 10 αμύγδαλα
Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι
1 φρυγανιά
1 φρούτο
2η Ημέρα έως 9η Ημέρα
Πρωινό
Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 200ml γάλα, 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι μέλι
– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ
– μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 30 γραμμ. τυρί
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 ρυζογκοφρέτες, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 κράκερ
– 200 ml χυμός πορτοκάλι, 1 μπάρα δημητριακών
– 125 ml γάλα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι, κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Επιλογές:
– 1 μερίδα Κοτόσουπα
– 200 γραμμ. κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής
– 2 κοτομπιφτέκια, Σαλάτα εποχής
– 1 μερίδα Κοτοσαλάτα
– 2 σουβλάκια κοτόπουλο με λαχανικά, Σαλάτα εποχής
– 1 γεμιστή ντομάτα με κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής
– 1 μερίδα Κοτοσαλάτα με φαγόπυρο και ντοματίνια
– 2 Λαχανοντολμάδες με κιμά κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής
– Πίτα με κοτόπουλο: 1 μικρή αραβική πίτα, 1 σουβλάκι κοτόπουλο, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
– Ομελέτα με κοτόπουλο και λαχανικά: 3 ασπράδια αυγών, 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, 1 ντομάτα, 1 πιπεριά
Απογευματινό
Επιλογές:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 φρυγανιές
– 10 αμύγδαλα
Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι
1 φρυγανιά
1 φρούτο
10η Ημέρα
Πρωινό
Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 200ml γάλα, 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι μέλι
– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ
– μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 30 γραμμ. τυρί
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 ρυζογκοφρέτες, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 κράκερ
– 200 ml χυμός πορτοκάλι, 1 μπάρα δημητριακών
– 125 ml γάλα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι, κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 φρυγανιές
– 10 αμύγδαλα
Βραδινό
-125 γραμμ. γιαούρτι
-1 φρυγανιά
-1 φρούτο
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
– Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
– Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
– Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
– Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
– Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
– Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.
– Ποπ κορν: Το καταναλώνουμε χωρίς αλάτι και βούτυρο.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο
Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ
Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη
Πηγή: david-avramidis.gr
