Μήπως και εσείς νυσταζετε σχεδόν όλη την ώρα αλλά ωστόσο δεν σας είναι και πολύ εύκολο να κοιμηθείτε; Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλά άτομα είναι και τα εύθραυστα νύχια, τα οποία σπάνε και ξεφλουδίζουν πολύ εύκολα. Ωστόσο θα αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα θέματα;
Ευτυχώς, υπάρχουν θεραπείες για την ανακούφιση και των δύο αυτών ζητημάτων, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε φαρμακευτική αγωγή. Μερικές φορές είναι τόσο απλό, απλά χρειάζεται να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη διατροφή σας, ή να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Διαβάστε τις δέκα θεραπείες που θα σας λύσουν αυτά τα προβλήματα:
1) Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου σας.
Έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και μια μικρή έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αποτρέψει την ξεκούραση του εγκεφάλου τη νύχτα. Το WebMD συνιστά να προσπαθείτε να προσλαμβάνετε περισσότερο μαγνήσιο από το φαγητό σας. Καλές πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το φύτρο σιταριού, οι σπόροι κολοκύθας και τα αμύγδαλα. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα.
2) Έλαιο λεβάντας. Έρευνα έχει δείξει ότι το έλαιο λεβάντας μπορεί να ενθαρρύνει τον ύπνο . Μπορείτε να δοκιμάσετε να ψεκάσετε αραιωμένο έλαιο στο μαξιλάρι σας, ή να δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες σε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Πάντα να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια σύμφωνα με τις οδηγίες και να είστε προσεκτικοί διαβάζοντας τις προειδοποιήσεις πρώτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε μαξιλάρια με αποξηραμένη λεβάντα στο εσωτερικό τους, ή να φτιάξετε ένα οι ίδιοι .
3) Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δεν είναι εύκολο να σταματήσετε τις κακές συνήθειες, αλλά σύμφωνα με WebMD αυτές μπορεί να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες στη δυσκολία στον ύπνο. Θα πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, και ορισμένες μπλε φωτεινές πηγές. Το ίδιο ισχύει και για το τηλέφωνό σας και το laptop σας … δοκιμάστε να τα απομακρύνετε όλα αυτά-δυο ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι σας και διαβάστε ένα βιβλίο αντ ‘αυτού. Ομοίως, η άσκηση ενθαρρύνει τον υγιή ύπνο, αλλά θα πρέπει να τη κάνετε την κατάλληλη στιγμή. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση το πρωί, συνδέεται με καλύτερες συνήθειες ύπνου από την άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα ή τη νύχτα.
4) Δημιουργήστε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου. Αυτό σημαίνει να αφαιρέσετε από την κρεβατοκάμαρά σας οτιδήποτε θα μπορούσε να σας προκαλέσει στρες, όπως σωρούς ρούχων ή λογαριασμούς που έχετε για να πληρώσετε. Το WebMD συνιστά, επίσης, να φοράτε το ίδιο ρούχο για ύπνο κάθε βράδυ. Αυτό θα δείχνει στον εγκέφαλο σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Κάντε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και προσπαθήστε να μειώσετε κάθε θόρυβο. Εάν ζείτε σε μια θορυβώδη περιοχή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια χαλαρωτική μουσική υπόκρουση. Επενδύστε σε ένα στρώμα ποιότητας, και κοιμηθείτε σε λινά σεντόνια.
5) Κάντε ένα διάλειμμα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αυτό μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικό, και αυτό μπορεί να δημιουργήσει μη υγιούς δεσμούς μεταξύ του να είστε στο κρεβάτι και στα συναισθήματα απογοήτευσης και εγρήγορσης, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Αυτό που συνιστούν είναι οτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τότε σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σηκωθείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, και να χαλαρώσετε. Γυρίστε πίσω στο κρεβάτι, όταν αισθάνεστε οτιείστε κουρασμένοι και πάλι – απλά μην μπείτε στον πειρασμό να ανοίξετε την τηλεόραση!
6) Δοκιμάστε αμυγδαλέλαιο ή λάδι καρύδας για πιο υγιή νύχια. Η Ιστοσελίδα Υγείας συνιστά να αναμείξετε ένα κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλέλαιο με λίγο χυμό λεμονιού και να κάνετε με αυτό μασάζ στα χέρια και τα νύχια σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να μουλιάσετε τα δάχτυλά σας στο μείγμα για δύο λεπτά. Το αμυγδαλέλαιο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά και παρέχει τροφή για τα νύχια σας, συμβάλλοντας στη μείωση των σπασιμάτων. Μπορείτε να κάνετε επίσης, το ίδιο με το λάδι καρύδας, το οποίο και ενυδατώνει τα νύχια σας και προλαμβάνει τις λοιμώξεις. Το μασάζ ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στα νύχια σας.
αφαιρέστε από την κρεβατοκάμαρά σας οτιδήποτε θα μπορούσε να σας προκαλέσει στρες, όπως σωρούς ρούχων ή λογαριασμούς που έχετε να πληρώσετε.
7) Μουλιάστε τα νύχια σας σε μηλόξυδο. Αυτή είναι μια κοινή θεραπεία στο σπίτι – το ξύδι είναι πλήρη σε θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο. Αναμείξτε ίσα μέρη μηλόξυδου με νερό, και στη συνέχεια μουλιάστε τα νύχια σας σε αυτό το μείγμα – δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά την ημέρα.
8) Μην το παρακάνετε με το βερνίκι νυχιών. Το WebMD δείχνει ότι το βερνίκι νυχιών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να προστατεύσετε τα νύχια σας από την απώλεια υγρασίας. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικές για να μην αφαιρείτε και εφαρμόζετε εκ νέου βερνίκι πάνω σε αυτά πάνω από μια φορά την εβδομάδα, καθώς το ασετόν είναι πολύ δυνατο για τα νύχια σας.
9) Χρήση θαλασσινού αλατιού. Το αλάτι περιέχει πάνω από είκοσι μέταλλα τα οποία είναι εκληκτικά για την υγεία των νυχιών. Διαλύστε μερικές κουταλιές της σούπας αλάτι σε μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού, και μουλιάστε σε αυτό τα νύχια σας για 10 – 15 λεπτά. Αυξήστε τα οφέλη για την υγεία σας (και την πολυτέλεια), προσθέτοντας μερικές σταγόνες ελαίου ενυδάτωσης, όπως βιταμίνης Ε ή λιναρόσπορου, ή προσθέστε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο, όπως λεβάντα ή λεμόνι. Επαναλάβετε μερικές φορές την εβδομάδα για γερά, υγιή νύχια.
10) Κάντε μασάζ στα νύχια σας με εκχύλισμα Τεϊόδεντρου. Αν νομίζετε ότι τα νύχια σας μπορεί να είναι εύθραυστα λόγω της υποκείμενης μυκητιασικής λοίμωξης των νυχιών, το εκχύλισμα Τεϊόδεντρου είναι ένα ισχυρό αντισηπτικό . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγνό λάδι, ή μπορείτε να το αναμείξετε με ελαιόλαδο ή βιταμίνη Ε (μπορείτε να σπάσετε και να ανοίξετε μια κάψουλα συμπληρώματος βιταμίνης Ε, ή να αγοράσετε αυτό το έλαιο από το φαρμακείο), και να κάνετε μασάζ στα νύχια σας.
Αν νομίζετε οτι τα προβλήματα που εχετε με τον ύπνο ή τα προβλήματα των νυχιών σας μπορεί να σχετίζονται με ένα πιο σοβαρό θέμα υγείας, ή αν επιμένουν ή επιδεινωνονται σημαντικά με την πάροδο του χρόνου, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αλλά πριν αγοράσετε ακριβά προϊόντα από το φαρμακείο, δοκιμάστε αυτές τις σπιτικές θεραπείες- είναι γρήγορες, απλές και υγιεινές για το σώμα σας.
Πηγή: daddy-cool.gr
