Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν έχετε πολύ λίπος και λίγους μυς στο σώμα. Αυτό το πρόβλημα δεν είναι αισθητικό και χρειάζεται αντιμετώπιση μέσω της σωστής διατροφής, με μασάζ και ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής.
Σας παρουσιάζουμε 6 χρήσιμες ασκήσεις που είναι σχεδιασμένες ώστε να σφίξουν τους μυς και να μειώσουν τους μηρούς και τον πισινό.
Άσκηση 1
Ξαπλώστε στην δεξιά πλευρά σας και γείρτε πάνω στον πήχη σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι 10-30 εκατοστά από το έδαφος και κρατήστε το σε αυτή την στάση για 5 δευτερόλεπτα. Μετά χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε την άσκηση και για το δεξί πόδι.
Πόσες φορές: 2 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.
Άσκηση 2
Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και πάρτε στάση κάμψεων. Στην συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι και φέρτε το γόνατο στο στομάχι. Μετά ισιώστε το πόδι και σηκώστε το 12-20 εκατοστά. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Πόσες φορές: 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Άσκηση 3
Πάρτε ένα βαράκι και σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Εισπνεύστε και αρχίστε να χαμηλώνετε το σώμα λυγίζοντας τα γόνατα. Συνεχίστε να χαμηλώνετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Μετά σηκωθείτε προς τα πάνω και εκπνεύστε.
Πόσες φορές: 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Άσκηση 4
Πάρτε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Σταθείτε ίσια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Αρχίστε να λυγίζετε αργά τον κορμό διατηρώντας την πλάτη ίσια και τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα. Σκύψτε μπροστά όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Μετά επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική στάση.
Πόσες φορές: 5 σετ των 12 επαναλήψεων.
Άσκηση 5
Σταθείτε στα γόνατα και βάλτε τα χέρια στο πάτωμα, κρατώντας τα ίσια. Σηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πάνω, διατηρώντας την πλάτη ίσια. Σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά επιστρέψτε στην αρχική στάση. Συνεχίστε επαναλαμβάνοντας την άσκηση εναλλάξ για κάθε πόδι.
Πόσες φορές: 2 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Άσκηση 6
Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Μετά πηδήξτε, ανοίγοντας τα χέρια και τα πόδια σαν αστερίας. Μόλις τα πόδια σας αγγίξουν και πάλι το έδαφος, επιστρέψτε στην αρχική στάση.
Πόσες φορές: 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
Για άμεσα αποτελέσματα κατά της κυτταρίτιδας, επαναλάβετε τις ασκήσεις σύμφωνα με το εξής πρόγραμμα: 2 μέρες προπόνηση – 1 μέρα διάλειμμα, για 2 εβδομάδες.
Credit: brightside.me
