Αν ψάχνατε για έναν τρόπο για να διώξετε το λίπος της κοιλιάς, χωρίς να χρειαστεί να πάτε για τρέξιμο ή χωρίς να κάνετε δίαιτα, τότε αυτές οι 40 συμβουλές θα σας σώσουν. Αυτό το άρθρο προσφέρει 40 συμβουλές για το πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά εύκολα, αλλά παράλληλα με έναν υγιή τρόπο.
1. Μειώστε τα διαστήματα μεταξύ του φαγητού σας
Συνιστάται να ορίσετε ένα χρονικό διάστημα περίπου 25 λεπτών ανά γεύμα, έτσι ώστε να μπορείτε να φάτε χωρίς βιασύνη προκειμένου να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό βοηθά να απολαύσετε τη γεύση του γεύματός σας, αποφεύγοντας την κατανάλωση μεγάλου μεγέθους μερίδας.
2. Ανεβείτε σκαλοπάτια
Η ανάβαση από τις σκάλες θα βοηθήσει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας με φυσικό τρόπο, πράγμα που το καθιστά ιδανικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τα πόδια σας. Ποιος θα το φανταζόταν ότι λίγα μόνο λεπτά την ημέρα θα μπορούσαν να διώξουν πολλές θερμίδες μακρυά;
3. Ο ύπνος είναι ευεργετικός για την απώλεια βάρους
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο ύπνος υποστηρίζει μια υγιή απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ένα άτομο που καταναλώνει 2.500 θερμίδες ημερησίως και που κοιμάται μια ώρα περισσότερο κάθε βράδυ, μπορεί να χάσει συνολικά μέχρι και 13 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους.
4. Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά
Η ενσωμάτωση περισσότερα λαχανικά στην καθημερινή διατροφή σας είναι το βασικό βήμα για να χάσετε βάρος. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα τόσο σε νερό όσο και σε ίνες, τα οποία παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας με λιγότερες θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαγειρέψει τα λαχανικά και τα καταναλώνετε χωρίς υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσες ή άλλες πηγές λίπους.
5. Καταναλώστε σούπες με λιγότερες θερμίδες
Η σούπα λειτουργεί και ως καλό ορεκτικό αλλά και ως κυρίως γεύμα. Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που μπορείτε να μαγειρέψετε και να τις ενσωματώσετε στη καθημερινότητά σας.
6. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Έχει αποδειχθεί ότι η προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σας προκαλεί απώλεια βάρους, χωρίς άσκηση ή συνειδητό περιορισμό των θερμίδων. Μειώνει την πείνα καθώς τονώνει το αίσθημα πληρότητας, το οποίο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη πρόσληψη θερμίδων . Καλά παραδείγματα πλούσιων τροφών σε πρωτεΐνες είναι οι φακές, τα ψάρια, τα στήθη κοτόπουλου,το κινόα, τα αμύγδαλα, και το ελληνικό γιαούρτι.
7. Καταναλώστε τροφές πλούσιων σε ίνες
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα ειδικό είδος ινών, που ονομάζεται ιξώδη ίνα, είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Καλά παραδείγματα ιξωδών ινών περιλαμβάνουν τα φυτικά τρόφιμα όπως σπόροι λιναριού, δημητριακά βρώμης, σπαράγγια, φασόλια , λαχανάκια Βρυξελλών , και τα πορτοκάλια.
8. Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων του κριθαριού, της βρώμης, του καστανού ρυζιού και του φαγόπυρου, είναι αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος. Βρίσκονται επίσης σε προϊόντα όπως βάφλες, κρούστα πίτσας, και στα αγγλικά muffins.
9. Μειώστε τα ζαχαρούχα ροφήματα
Περιορίστε την πρόσληψη αναψυκτικών και πιείτε νερό ή τσάι.
Όσοι εντάσσονται σε ομάδες έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους καθώς αυτό παρέχει μεγάλη ενθάρρυνση και κίνητρα
10. Πιείτε έξυπνα
Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό και ψηλό ποτήρι και πιείτε περίπου 25 τοις εκατό λιγότερο από το ρόφημα που πίνετε συνήθως. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι οι άνθρωποι χύνουν αυτόματα περισσότερο υγρό σε ένα μικρό ποτήρι σε σύγκριση με ένα ψηλό.
11. Φάτε σαν Ιταλοί
«Οι Ιταλοί δεν παχαίνουν» είναι ένα πολύ δημοφιλές ρητό που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον ιταλικό τρόπο ζωής. Ένα από τα πράγματα που χαρακτηρίζουν τον τρόπο ζωής τους είναι το απλό φαγητό , στο οποίο εξισορροπούν την ποιότητα και την ποσότητα, και σταματάνε να τρώνε όταν νιώσουν γεμάτοι, απολαμβάνοντας το σπιτικό γεύμα, χωρίς «δίαιτα».
12. Πάρτε ένα ρούχο ένα νούμερο μικρότερο
Αν αγοράσετε ένα ρούχο, 1 ή και 2 νούμερα μικρότερο, αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε αφοσιωμένοι στην απώλεια βάρους σας. Αυτό όμως δεν σημαίνει οτι πρέπει να πάρετε ένα ρούχο, 5 νούμερα μικρότερο, καθώς πρέπει να είστε ρεαλιστές.
13. Περιορίστε τα οινοπνευματώδη ποτά
Περιορίστε την πρόληψη των οινοπνευματώδη ποτών και αντί για αυτά πιείτε ανταλλαγής αλκοόλ ανθρακούχο νερό. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάρια, το οποίο είναι περισσότερο από τους υδατάνθρακες.
14. Κάντε 10 Λεπτά PILATES στο σπίτι
Το Pilates είναι μια καταπληκτική δραστηριότητα που βοηθά να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, και να ενδυναμώσετε τους μυς.
15. Καταναλώστε πράσινο τσάι
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το πράσινο τσάι υποστηρίζει την απώλεια βάρους μέσω διαφόρων μηχανισμών, μεταξύ των οποίων είναι η ικανότητά του να ενισχύει το μεταβολισμό.
16. Κάντε γιόγκα
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας έχει δείξει ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα ζυγίζουν λιγότερο. Έχουν την τάση να προσέχουν τα σήματα που τους στέλνει το σώμα τους, σταματώντας έτσι το γεύμα τους, όταν αισθάνονται πλήρεις.
17. Μαγειρέψτε στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι που έχουν καταφέρει να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, δήλωσαν ότι έτρωγαν σπιτικό φαγητό. Στόχος είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον τέσσερα σπιτικά γεύματα την εβδομάδα. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε γρήγορα φαγητά, όπως κομμένα λαχανικά, ψημένο κοτόπουλο, προπλυμένες σαλάτες, και κονσερβοποιημένα φασόλια προκειμένου να κάνετε την προετοιμασία απλούστερη.
18. Μασήστε τσίχλα με γεύση μέντας
Μασήστε τσίχλα με γεύση μέντας, ειδικά όταν βλέπετε τηλεόραση ή περνάτε χρόνο στο διαδίκτυο, προκειμένου να αποφύγετε το τσιμπολόγημα και την απρόσεκτη διατροφή.
19. Αποφύγετε το κρέας
Αποφύγετε το μπέικον, το βόειο κρέας και άλλα κρέατα, και ανταλλάξτε τα με γαλοπούλα και ψάρια. Υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις αντί για κρέας, συμπεριλαμβανομένου των πατατών, των ντοματών αλλά και των πιπεριών.
20. Διαλέξτε ένα μικρότερο πιάτο
Τρώγοντας από ένα μικρότερο πιάτο εξοικονομείτε περίπου 100-200 θερμίδες την ημέρα, που ισοδυναμεί με την απώλεια βάρους 1-23 κιλών το χρόνο.
21. Ελέγξτε τις μερίδες του φαγητού σας
Προσπαθήστε να κρατήσετε τον έλεγχο των μερίδων σας και στοχεύστε στην κατανάλωση μέτριων μερίδων.
22. «Σταματήστε το φαγητό »
Τη στιγμή που σταματήσετε να τρώτε και αφήσετε κάτω το πιρούνι ή το κουτάλι, μην ξαναρχίσετε το φαγητό. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν αυτό το σήμα, αλλά είναι χρήσιμο και δείχνει ότι είστε πλήρεις.
23. Φτιάξτε μια υγιεινή PIZZA
Αντί για κρέας χρησιμοποιήστε λαχανικά αλλά και τυρί με χαμηλά λιπαρά εξοικονομώντας έτσι περίπου 104 θερμίδες ανά γεύμα!
24. Επιλέξτε σάλτσα με βάση την ντομάτα
Η σάλτσα ντομάτας έχει λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με κρεμώδεις σάλτσες.
25. Ο κανόνας 80-20
Ο κανόνας αυτός ουσιαστικά σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε μέχρι να είστε 80% πλήρεις. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μέχρι να αισθανθούν 100% πλήρεις.
26. Χορτοφαγικά γεύματα
Σε γενικές γραμμές, οι χορτοφάγοι χάνουν βάρος πολύ πιο εύκολα σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε κρέας. Αυτό σημαίνει ότι η ενσωμάτωση περισσότερων χορτοφαγικών γευμάτων στην καθημερινή διατροφή σας θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε το λίπος της κοιλιάς και να χάσετε μερικά κιλά.
27. Συμβουλές για το φαγητό
Για να διατηρήσετε το μέγεθος της μερίδας σας και την πρόσληψη θερμίδων υπό τον έλεγχο σας όταν τρώτε έξω, συνιστάται να παραγγείλετε ένα παιδικό γεύμα ή ένα ορεκτικό ως γεύμα, να μοιραστείτε ένα μεγάλο πιάτο με ένα φίλο, και να ζητήσετε το άλλο μισό γεύμα σας να το πάρετε πακέτο στο σπίτι
28. Διαβάστε τις ετικέτες
Για να τρώτε πιο υγιεινά, να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες για να ελέγχετε την αξία της τροφής σε θερμίδες, καθώς και το ποσό των σακχάρων, αλατιού και λίπους του προϊόντος.
29. Σταματήστε να πηγαίνετε σε καταστήματα με ανθυγιεινό φαγητό
Μην πηγαίνετε σε καταστήματα με ανθυγιεινά φαγητά όταν είστε πεινασμένοι. Προτιμήστε τρόφιμα υγιεινά τα οποία σας κάνουν καλό.
30. Καταναλώστε το φαγητό σας χωρίς περισπασμούς
Αν τρώτε την ώρα που παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν ξοδέψετε χρόνο στον υπολογιστή σας αυτό μπορεί να σας κάνει να μην ξέρετε τι ποσότητα έχετε καταναλώσει, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση της τροφής. Έτσι, προσπαθήστε να τρώτε χωρίς περισπασμούς, απενεργοποιώντας όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όταν τρώτε..
31. Σερβίρετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα σε κόκκινα πιάτα
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όταν το ανθυγιεινό φαγητό σερβίρετε σε κόκκινα πιάτα αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους. Δηλαδή, σε μια μελέτη στην οποία δόθηκαν σε άτομα κουλούρια σε κόκκινα, μπλε ή λευκά πιάτα, αυτοί που είχαν τα κόκκινα πιάτα έφαγαν λιγότερο, πιθανώς επειδή το κόκκινο χρόνο συνδέεται με το σήμα του στοπ.
32. H σοφία του νερού
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το πόσιμο νερό πριν από το φαγητό κάνει τα άτομα να έχουν ένα αίσθημα πληρότητας και έτσι να τρώνε λιγότερο.
33. Ομαδική δραστηριότητα
Όσοι εντάσσονται σε ομάδες έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους καθώς αυτό παρέχει μεγάλη ενθάρρυνση και κίνητρα. Στην πραγματικότητα, τα άτομα αυτά έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν.
34. Κινηθείτε για να χάσετε κιλά
Το ανέβασμα της σκάλας, το να βγάλετε με τα πόδια το σκύλο σας, ή απλά να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα όλοι αυτοί είναι καλοί τρόποι για να επιτύχετε τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, εφ ‘όσον συνδυάζεται αυτό με ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής .
35. Αισθανθείτε χορτάτοι με ΦΕΤΑ!
Η φέτα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στο σχέδιό σας για την απώλεια βάρους, καθώς είναι χαμηλή σε θερμίδες και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Σημειώστε ότι θα πρέπει να την καταναλώνετε με μέτρο, όμως.
36. Πιείτε φρέσκο χυμό γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικό όταν πρόκειται για μια διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς ενυδατώνει το σώμα, ενισχύει την ανοσία, και υποστηρίζει ακόμη και την υγεία του δέρματος. Το άρωμα του γκρέιπφρουτ επηρεάζει το μεταβολισμό της όρεξης και του λίπους άμεσα, έτσι ώστε ο χυμός από μισό γκρέιπφρουτ είναι ένας καλός τρόπος για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.
37. Άλατα EPSOM
Η συσσώρευση τοξινών είναι μία από τις κύριες αιτίες της αύξησης βάρους, και το να απολαύσετε ένα μπάνιο με άλατα Epsom είναι ένας καλός τρόπος για να αφαιρέσετε αυτές τις τοξίνες και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
38. Αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια μακρά χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση θεμάτων υγείας, όπως λοιμώξεις, άγχος, ναυτία, εγκαύματα και ερεθισμό του δέρματος. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν τώρα ότι θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά ακόμη και για την απώλεια βάρους.
39. Επιλέξτε μια «ειδική» ημέρα!
Επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα για να γιορτάσουμε την επιτυχία σας. Την ημέρα αυτή, μην διστάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα «ανθυγιεινό φαγητό » όπως το παγωτό, κέικ, ή κρέας.
40. Κάψτε επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η καύση επιπλέον 100 θερμίδων σε καθημερινή βάση οδηγεί σε απώλεια βάρους 12 κιλών μέσα σε ένα χρόνο. Εδώ είναι μερικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε αυτές τις επιπλέον 100 θερμίδες:
– Περπάτημα (15-20 λεπτά)
– Δουλειές σπιτιού για (μισή ώρα)
– Ελαφρύ τρέξιμο (περίπου 10 λεπτά)
Πηγή: daddy-cool.gr
