Οι εκτάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος της γυμναστικής και είναι απαραίτητες για τη καλή σωματική κατάσταση.
Μοιραζόμαστε μαζί σας μερικές χρήσιμες απεικονίσεις που έχει δημιουργήσει ένας Ισπανός προπονητής για να γνωρίζετε ποιες μυϊκές ομάδες ενεργοποιείτε σε διαφορετικές εκτάσεις. Έχετε υπόψη ότι όταν κάνετε εκτάσεις, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και μη προκαλέσετε πόνο στον εαυτό σας. Κρατήστε κάθε στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.
Έκταση αυχένα προς τα πίσω
Έκταση αυχένα στο πλάι με τη βοήθεια χεριού
Πλευρικό τέντωμα ώμων
Τέντωμα αυχένα προς τα εμπρός με τη βοήθεια των χεριών
Τέντωμα κορμού στο πλάι με τη βοήθεια ξύλου
Στάση τρίγωνο
Στάση καμήλας
Τέντωμα μυών στήθους στον τοίχο
Τέντωμα σπονδυλικής στήλης στον τοίχο
Τέντωμα σπονδυλικής στήλης στο πάτωμα
Στροφή στο πλάι
Καθισμένη στάση και τέντωμα ποδιού στο πλάι
Ανέβασμα ποδιού σε καθισμένη στάση
Τέντωμα προσαγωγών
Στάση πεταλούδας
Τέντωμα ποδιού στο πλάι
Μισοκαθιστή έκταση ποδιού προς τα πίσω και πάνω
Εκτάσεις ποδιών
Εκτάσεις γάμπας
Λύγισμα ποδιού προς τα εμπρός
Εκτάσεις γάμπας σε τοίχος
Credit: brightside.me
