Είναι 10 το πρωί, έχετε πιει το τρίτο φλιτζάνι καφέ και το μυαλό σας είναι ακόμα κολλημένο – σας θυμίζει κάτι; Είστε εξαντλημένοι, σωματικά, ψυχικά και πνευματικά και πλέον σας περνά αδιάφορο ό,τι σας προξενούσε χαρά παλιότερα. Πολύ συχνά κούραση και επιτυχία πάνε μαζί. Αλλά, η εξάντληση δεν είναι σύμπτωμα της επιτυχίας.
Είναι ο τρόπος που έχει το σώμα σας να σας πει ότι πρέπει να ρίξετε τους ρυθμούς. Μπορεί ο διπλός εσπρέσο και η δεύτερη στρώση κονσίλερ να σας ανανεώνουν παροδικά, αλλά για μια βαθιά και ουσιαστική αλλαγή απαιτείται χρόνος. Είναι μια ισόβια επένδυση στον εαυτό σας και πρέπει να την αντιμετωπίζετε ως τέτοια.
Διαβάστε παρακάτω 12 αποτελεσματικούς τρόπους για να αλλάξετε την ζωή σας, όταν νιώθετε εξαντλημένοι.
1. Κοιμηθείτε σαν να μην υπάρχει αύριο
Το σώμα μας είναι μια μηχανή. Μια όμορφη και εξαιρετικά πολύπλοκη μηχανή που χρειάζεται φροντίδα και ξεκούραση. Όπως απενεργοποιείτε τον υπολογιστή σας κάθε βράδυ, το ίδιο πρέπει να κάνετε και με το σώμα σας, για να γεμίσετε ξανά τις μπαταρίες σας.
Σύμφωνα με μελέτες κατά την διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος καθαρίζει τις τοξίνες που συσσωρεύτηκαν κατά την διάρκεια της μέρας, γι’αυτό είναι σημαντικό να κοιμόμαστε 7-8 ώρες. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, προσθέτοντας απλά 30 λεπτά ύπνου κάθε μέρα, είτε το μεσημέρι, είτε το βράδυ.
2. Σκεφτείτε όσο τρώτε
Αυτή η διαδικασία χρειάζεται πολλή εξάσκηση, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε στο πόδι και ταυτόχρονα να απαντάτε στα e-mail σας. Πρέπει να έχετε επίγνωση του τι ακριβώς τρώτε.
Αυτό σας βοηθά στο να αποκτήσετε μια υγιή σχέση με το φαγητό και όχι απλά να ικανοποιείτε το αίσθημα της πείνας. Μελέτες έχουν δείξει ότι αν έχετε επίγνωση του τι τρώτε, βελτιώνεται η διάθεση, μειώνεται το στρες και αποκτάτε καλύτερες διατροφικές συνήθειες.
3. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που επηρεάζει άμεσα το κεντρικό νευρικό σύστημα. Γι’αυτό και η υπερβολική ποσότητα καφέ κάνει την καρδιά μας να χτυπάει πιο γρήγορα. Αν αισθάνεστε ήδη εξαντλημένοι, ένας ακόμα καφές δεν θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, μπορείτε να δοκιμάσετε λύσεις με μεγαλύτερη διάρκεια, όπως ο διαλογισμός και η γυμναστική, έτσι ώστε να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια.
Αν δεν μπορείτε να κόψετε τον καφέ, τότε χτίστε ένα είδος σχέσης μαζί του: απολαύστε το άρωμα και την γεύση του πίνοντας τον από την αγαπημένη σας κούπα. Με τον καιρό θα συνειδητοποιήσετε ότι έχει περισσότερο να κάνει με την συνήθεια, παρά με τον ίδιο τον καφέ.
4. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε
Η κίνηση βελτιώνει την διάθεση, μειώνει το στρες και έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τη μνήμη και τις νοητικές ικανότητες. Είτε κάνετε ποδήλατο, γιόγκα ή τρέξιμο, μάθετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως τρόπο ανακούφισης του στρες όταν αισθάνεστε ότι συσσωρεύεται.
Η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε καλύτερα την υπόλοιπη μέρα σας και να οξύνετε την συγκέντρωση σας. Μην ξεχνάτε ότι οι πιο πετυχημένοι άνθρωποι γυμνάζονται το πρωί. Προσπαθήστε να βάλετε στο πρόγραμμα σας 10 λεπτά ήπιας γυμναστικής τη μέρα και σιγά σιγά αυξήστε τα στα 30.
5. Νιώστε άνετα στην σιωπή
Ξέρουμε, πολλά άρθρα μιλάνε για τις θεραπευτικές ιδιότητες του διαλογισμού – και είναι όντως αποτελεσματικός. Το 80% των επισκέψεων σε ψυχολόγο σχετίζεται με προβλήματα άγχους. Ξοδεύουμε, δηλαδή, πολύ χρόνο και χρήματα για προβλήματα που μπορούμε να λύσουμε και μέσω του διαλογισμού.
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το στρες, να τονώσει το ανοσοποιητικό, να βελτιώσει τον ύπνο και ενδεχομένως να αυξήσει την ευτυχία. Ακόμα και 5 λεπτά διαλογισμού μπορούν να φτιάξουν την μέρα σας. Οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό είναι πιο ορθολογιστές και αντιμετωπίζουν καλύτερα τις δυσκολίες που τους παρουσιάζονται.
6. Ακολουθήστε μια υγιή ρουτίνα περιποίησης δέρματος
Υγιές δέρμα σημαίνει ευτυχισμένος άνθρωπος. Όπως όλες οι υγιεινές συνήθειες χρειάζεται κι αυτό χρόνο. Χρειάζεται συνέπεια, επανάληψη και αποδοχή της νέας ρουτίνας. Μπορεί το κονσίλερ να καλύπτει την κούραση στα μάτια, αλλά μια υγιής ρουτίνα περιποίησης του δέρματος ξεκινά από μέσα μας και είναι πραγματική επένδυση.
Αναζητήστε προϊόντα ιδανικά για την επιδερμίδα σας. Υιοθετήστε αυτή την συνήθεια πρωί και βράδυ και με την πάροδο του χρόνου θα δείτε την αλλαγή στο δέρμα και την διάθεση σας.
7. «Αφήστε τον εγωισμό σας να πεινάσει, ταΐστε την ψυχή σας»
Είναι απλό: Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν. Το ότι κάτι σας δίνει την αίσθηση της επιτυχίας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι σας ευχαριστεί. Μπορεί να αισθάνεστε παραγωγικοί όταν μένετε μέχρι αργά στην δουλειά, αλλά σας αξίζει και λίγη ξεκούραση.
Αγοράστε εκείνα τα παπούτσια που έχετε βάλει στο μάτι, πάρτε ένα παγωτό ή περάστε το Σαββατοκύριακο κάνοντας μαραθώνιο ταινιών. Ό,τι και αν επιλέξετε, κάντε το επειδή σας κάνει ευτυχισμένους, όχι για να σβήσετε κάτι από την λίστα σας.
8. Ακούστε το ένστικτό σας
Γνωρίζετε αυτό το ένστικτο πριν από μια μεγάλη απόφαση, έτσι; Ξεκινήστε να το ακούτε. Το σώμα μας συχνά μας λέει αυτά που χρειάζεται να ξέρουμε, πριν καταλάβουμε ότι τα χρειαζόμαστε. Κοιμηθείτε, όταν νιώθετε κουρασμένοι. Πηγαίνετε ένα ταξίδι, αν το έχετε ανάγκη. Αναρωτηθείτε για ποιο λόγο κάτι δεν σας φαίνεται σωστό.
Αυτή η διαδικασία χρειάζεται εξάσκηση, εκτός και αν είστε εξαιρετικά διαισθητικό άτομο. Απομακρυνθείτε για λίγο απ’ ό,τι σας απασχολεί, πάρτε μια ανάσα και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας. Κατά πάσα πιθανότητα γνωρίζετε τι είναι αυτό που χρειάζεστε – απλά πρέπει να κόψετε λίγο ταχύτητα για να το ακούσετε.
9. Αναμίξτε τα πράγματα
Η αλλαγή ρουτίνας μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την εξάντληση. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει κάτι καινούριο και διαφορετικό κάθε εβδομάδα – ή αν είστε ενθουσιασμένοι, κάθε μέρα.
Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως το να πάτε για περπάτημα ή να φτιάξετε το δικό σας μπλογκ. Οι νέες εμπειρίες θα βοηθήσουν το μυαλό σας να ανοιχτεί σε νέους τρόπους σκέψης και αντίληψης και αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
10. Επενδύστε στα θετικά πράγματα γύρω σας
Για να χτίσετε μια υγιή σχέση, πρέπει να έχετε επίγνωση του με ποιον ή με τι θέλετε να γεμίσετε την ζωή σας. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να αλλάξετε τις τοξικές σχέσεις που υπάρχουν ήδη στην ζωή σας. Επανεξετάστε τις σχέσεις σας και την αξία που προσθέτουν στην ζωή και την ευημερία σας. Συν ότι όσοι έχουν επίγνωση των σχέσεών τους τείνουν να είναι πιο σίγουροι για την κρίση τους.
11. Μάθετε κάτι καινούργιο
Η μάθηση μας κάνει χαρούμενους. Επίσης, μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε περισσότερο, να είμαστε πιο ανοιχτόμυαλοι και να ζούμε πιο ολοκληρωμένα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι μικρό, όπως με κάποιο βίντεο για το πλέξιμο. Μπορείτε ακόμη να γραφτείτε σε κάποιο σεμινάριο. Ό,τι και να επιλέξτε να μάθετε, το μυαλό σας θα σας ευχαριστεί που το κρατάτε σε εγρήγορση.
12. Κρατήστε ημερολόγιο
Το ημερολόγιο μειώνει το στρες, τονώνει την κατανόηση και την δημιουργικότητα, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και σας ενθαρρύνει να ακολουθήσετε τους στόχους σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γράφετε καθημερινά. Η διαδικασία του γραψίματος είναι από μόνη της πιο σημαντική από το να ανοίγετε το ίδιο το ημερολόγιο.
Βάλτε χρόνο και σκεφτείτε πώς θέλετε να είναι η μέρα σας ή γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Έχετε στο νου σας να ασχολείστε δύο φορές περίπου την εβδομάδα και σύντομα θα το επιθυμείτε από μόνοι σας.
Credit: brightside.me
