Πολλοί αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να αποκοιμηθούν το βράδυ. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα, που οφείλεται κυρίως σε άγχος. Η έλλειψη ύπνου, όχι μόνο έχει αντίκτυπο στην υγεία του ατόμου, αλλά και στην καθημερινότητα μέσα από την εργασία και τις προσωπικές σχέσεις. Το να είναι κάποιος συνεχώς κουρασμένος, μειώνει την παραγωγικότητα και προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας.
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα WebMD, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει:
- Καρδιακές ασθένειες
- Έμφραγμα
- Συγκοπή
- Καρδιακή Αρρυθμία
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης
Η παρακάτω τεχνική αναπνοής όμως υπόσχεται να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Η τεχνική καλείται “4-7-8”. Για αρχή, αγγίξτε με την άκρη της γλώσσας σας τον ουρανίσκο σας και κρατήστε εκεί τη γλώσσα σε όλη την άσκηση. Στη συνέχεια, εκπνεύστε εντελώς αδειάζοντας τους πνεύμονές σας.
Κλείστε το στόμα σας και πάρτε εισπνοή από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεφυσύξτε όλο τον αέρα από το στόμα σας μετρώντας μέχρι το 8. Επαναλάβετε 4 φορές ολόκληρη τη διαδικασία. Ο Δρ. Andrew Weil συστήνει να κάνετε τη τεχνική τουλάχιστον δύο φορές ημερησίως με 4 επαναλήψεις. Μετά τον πρώτο μήνα, μπορείτε να αυξήσετε στις 8 επαναλήψεις.
“Μετά από δύο, και παραπάνω μήνες, γίνονται σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Αυτή η τεχνική μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, χαμηλώνει τη πίεση του αίματος, βελτιώνει τη πέψη.”
Η τεχνική “4-7-8” βοηθάει και στη μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια της μέρας. Για να μάθετε περισσότερα για την τεχνική αναπνοής και πως να την εκτελέσετε αποτελεσματικά, παρακολουθήστε το βίντεο του Δρ. Weil.
Αποκοιμηθείτε Μέσα σε 60 Δευτερόλεπτα με Αυτό το Απλό Κόλπο
Credit: davidwolfe.com