Τα σνακ που καταναλώνουμε για να «ξεγελάσουμε» την πείνα μας, ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μπορούν να μετατραπούν σε μία διατροφική συνήθεια που κάνει καλό στην υγεία μας και διατηρεί το σωματικό μας βάρος.
Με τον σωστό τρόπο, αυτές οι τροφές μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για ολόκληρη την οικογένεια στο σπίτι, στο γραφείο, ακόμη κι όταν τρέχετε να προλάβετε εξωτερικές δουλειές.
• Κάντε σωστή προετοιμασία – ετοιμάστε ένα επιπλέον σνακ για δεκατιανό ή απογευματινό στη δουλειά.
• Διαλέξτε κάτι υγιεινό, για να καταπολεμήσετε την απογευματινή λιγούρα.
• Φροντίστε να αγοράζετε μια σακούλα φρούτα κάθε εβδομάδα για να έχετε μαζί σας στο γραφείο.
• Προσοχή στην ποσότητα – χρησιμοποιήστε ένα μικρό δοχείο ή ειδικές σακούλες τροφίμων για σνακ, ώστε να αποφύγετε το απερίσκεπτο τσιμπολόγημα από μια μεγάλη σακούλα, από ένα μπολ ή απευθείας από το κουτί.
• Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο θα κερδίσετε ενέργεια και θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα.
• Μην μένετε νηστική για πολύ – καταναλώστε ένα σνακ και μην αφήνετε εντελώς άδειο το στομάχι σας. Δεν είναι εύκολο να αντισταθείτε σε ανθυγιεινές τροφές όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά.
• Φάτε ένα σνακ στο αυτοκίνητο καθώς επιστρέφετε από τη δουλειά. Έτσι δεν θα ανοίξετε το ψυγείο αμέσως μόλις μπείτε στο σπίτι.
• Περιορίστε την κατανάλωση σνακ με πολλές θερμίδες, λιπαρά και σάκχαρα (π.χ. σοκολάτες και πατατάκια).
• Συνδυάστε σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί ή μήλα) με πρωτεΐνη ή λιπαρά.