Είμαστε ό,τι τρώμε. Αν θέλετε να σμιλεύσετε τον πισινό σας, τότε πρέπει να τρώτε τα σωστά τρόφιμα και να κάνετε αρκετή γυμναστική. Σήμερα μοιραζόμαστε μαζί σας μερικές πολύτιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον πισινό που πάντα ονειρευόσασταν.
Βασικές συμβουλές
Είναι αδύνατο να κάνετε τον πισινό σας πιο μεγάλο χωρίς γυμναστική. Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να ακολουθήσετε τις 2 παρακάτω φάσεις:
-Γυμναστική για ενδυνάμωση των γλουτών.
-Διατροφή μετά την γυμναστική και κατά την διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.
Μετά την γυμναστική, ο πισινός σας βρίσκεται σε κύκλο αποκατάστασης, γι’αυτό είναι σημαντικό να επιλέγετε τον σωστό τύπο διατροφής και τα σωστά τρόφιμα τα οποία θα εξασφαλίσουν ότι ο ποπός σας θα γίνει μεγαλύτερος.
Κρατήστε στο μυαλό σας αυτόν τον απλό κανόνα: Αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο. Αν θέλετε απλά να μεγαλώσετε τον πισινό σας, θα πρέπει να τρώτε κανονικές ποσότητες.
Οι υπερβολές είναι κακές, γι’αυτό μην καταναλώνετε υπερβολικά πολλή πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες, αφού μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.
Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα φρούτο τη μέρα, παρ’όλο που η συνιστώμενη ποσότητα είναι 3-5 φρούτα τη μέρα.
Δείτε τις τροφές και μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σμιλεύσετε τον ποπό σας:
Πρωτεΐνες
Αν έχετε ήδη ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής, σας προτείνουμε να πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την γυμναστική.
Μερικές φυσικές πηγές καλών πρωτεϊνών είναι ο τόνος, τα αβγά, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, η τιλάπια, τα όσπρια, το τυρί cottage, το καθαρό κόκκινο κρέας και όλα τα ψάρια (όχι τηγανητά).
Υδατάνθρακες
Αντί για λευκό ψωμί και ζυμαρικά, επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. Οι υδατάνθρακες που βοηθάνε στην διατήρηση του μυϊκού συστήματος σε καλή κατάσταση είναι η κινόα, το καστανό ρύζι, η βρόμη, οποιαδήποτε δημητριακά ολικής άλεσης, οι γλυκοπατάτες και το κουσκούς.
Λιπαρά
Σε αντίθεση με τα κακά λιπαρά, τα καλά λιπαρά προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα στην υγεία. Επίσης, σας βοηθάνε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας και να χάσετε βάρος. Οι καλύτερες πηγές λιπαρών είναι το ιχθυέλαιο, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και το φιστικοβούτυρο.
Λαχανικά
Επικεντρωθείτε στα λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο και τα πράσινα λαχανικά. Μπορείτε να φάτε όσα θέλετε.
Ασκήσεις
Να θυμάστε ότι χωρίς γυμναστική δεν θα δείτε αποτελέσματα και μπορεί να βάλετε κιλά. Το πρόγραμμα γυμναστικής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως καθίσματα, γέφυρες με τον πισινό και προβολές.
-Προβολές
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών. Κάντε ένα τεράστιο βήμα προς τα μπροστά, γονατίστε και σιγά σιγά κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Η πλάτη και το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι ίσια και τα γόνατα σας δεν πρέπει να λυγίζουν πάνω από 90 μοίρες. Επαναλάβετε και για το άλλο πόδι.
-Γέφυρα με τον ποπό
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας δίπλα στα πλευρά και λυγίστε τα γόνατα. Θα πόδια σας θα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Σηκώστε του γοφούς από το πάτωμα, πιέζοντας τις φτέρνες και σφίξτε τον ποπό κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Εκπνεύστε καθώς κάνετε αυτή την κίνηση και μείνετε σε αυτή την στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική στάση.
Εδώ θα βρείτε ένα τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής για να χτίσετε τους γλουτούς και μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις 12 ασκήσεις στο σπίτι.
Credit: brightside.me
