Πολλοί θέλουν να χάσουν κιλά και βασανίζονται με διάφορες δίαιτες, αλλά τα κιλά μένουν εκεί. Μερικές φορές το ότι κάποιος είναι υπέρβαρος δεν οφείλεται πάντα στην λάθος διατροφή ή στην έλλειψη άσκησης. Είτε θέλετε να χάσετε, είτε να πάρετε κιλά, αυτό εξαρτάται από το πόσο καλά δουλεύει ο μεταβολισμός σας, ανάμεσα σε άλλα.
Οι παρακάτω 8 συμβουλές θα τονώσουν τον μεταβολισμό απλά και φυσικά και θα μπορείτε να χάσετε κιλά πιο εύκολα. Και πάνω απ’όλα να νιώθετε πιο ζωντανοί και γεμάτοι ενέργεια.
1. Μην ακολουθείτε πολύ αυστηρές δίαιτες.
Όταν μειώνετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας νομίζει ότι πεινάει, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αποθηκεύει το λίπος έτσι ώστε τα ζωτικά όργανα να μπορούν να λειτουργήσουν. Αυτό σας κάνει στην συνέχεια να παίρνετε πάλι τα κιλά. Καλύτερα να προσαρμόσετε την διατροφή σας.
Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Το καθαρό κρέας, το ψάρι και το γάλα αλλά και οι ξηροί καρποί είναι σημαντικοί. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης: έχουν περισσότερη πρωτεΐνη και ίνες και χωνεύονται πιο αργά, βοηθώντας σας να καταπολεμήσετε την πείνα και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό.
2. Καταναλώστε τρία γεύματα τη μέρα
Όταν τρώτε συχνά, αποτρέπετε την πείνα και επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Έχει αποδειχτεί ότι τρία μεγάλα γεύματα τη μέρα είναι καλύτερα από πολλά μικρά.
Από ότι φαίνεται, η πρωτεΐνη που μας κάνει να κινούμαστε – η Foxa-2 – παρεμποδίζεται από την απελευθέρωση ινσουλίνης όταν τρώμε: γι’αυτό, όταν καταναλώνετε τρία γεύματα τη μέρα, έχετε μεγαλύτερη ανάγκη για κίνηση και σας είναι πιο εύκολο να γυμναστείτε.
Επίσης, να πίνετε αρκετό νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη καθημερινά (τουλάχιστον 8 ποτήρια).
3. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
Αν κοιμάστε λίγο, νιώθετε κουρασμένοι μέσα στη μέρα και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Επίσης, αυτό έχει επίπτωση και στην υγεία σας. Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τον μεταβολισμό, προκαλεί λιγούρες και μας κάνει να τρώμε περισσότερα λιπαρά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα από ότι συνήθως. Γι’αυτό, κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
4. Σηκώστε βάρη
Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, βοηθά να κινείστε αρκετά. Τα σπορ αντοχής είναι πολύ καλά, αλλά μπορείτε να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα όταν στοχεύετε στην ανάπτυξη των μυών.
Μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης σας, δηλαδή πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα απλά για να επιβιώσει, κατά 5%. Αν έχετε γυμναστεί, θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες και μέσα στη μέρα.
5. Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και κατεχίνες, οι οποίες τονώνουν τον μεταβολισμό και βοηθάνε στην απώλεια βάρους. Επίσης, βελτιώνουν την πέψη, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες. Γι’αυτό καταναλώστε καθημερινά ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ. Και ένας δυνατός καφές μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό.
6. Δοκιμάστε πιπεριές τσίλι
Οι ερευνητές διαφωνούν για το αν οι πιπεριές τσίλι βοηθάνε στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι αυξάνουν την καύση λίπους κατά 30%, ενώ άλλες διαφωνούν. Το καλύτερο είναι να απολαμβάνετε ένα καυτερό πιάτο που και που.
Αν δεν σας αρέσει και δεν νιώθετε ότι βοηθάει, τότε κόψτε το. Όπως και να έχει, μην το παρακάνετε. Υπάρχει η πιθανότητα να συνηθίσει ο οργανισμός στα οφέλη του καυτερού φαγητού. Επίσης, μπορεί να σας προκαλέσει καούρες και άλλες επιπλοκές.
7. Βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βελτιώνει την διάθεση και βοηθά το σώμα να κάψει λίπος πιο γρήγορα. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να συνθέσει την βιταμίνη D, γι’αυτό πρέπει να την προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας και της έκθεσης στον ήλιο. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε ή να πάρετε βάρος, μπορεί να σας λείπει βιταμίνη D. Μια εύκολη λύση είναι να περνάτε τουλάχιστον μισή ώρα έξω καθημερινά. Τα αβγά, τα ψάρια με λιπαρά, όπως ο ιππόγλωσσος, ο τόνος και ο σολομός, αλλά και τα γαλακτοκομικά είναι τέλειες πηγές βιταμίνης D.
8. Καταναλώστε έλαιο καρύδας
Το έλαιο καρύδας είναι ένα τέλειο υποκατάστατο κάθε είδους λαδιού. Σε αντίθεση με τα υπόλοιπα έλαια, περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία μεταβολίζονται εύκολα και δεν συσσωρεύονται στο σώμα. Το έλαιο καρύδας μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερίνης. Χρησιμοποιήστε βιολογικό λάδι ψυχρής συμπίεσης.
Αν και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προσαρμόσουμε τον μεταβολισμό μας, μερικές φορές υπάρχουν και παράγοντες που δεν ελέγχουμε. Οι ασθένειες όπως ο υποθυρεοειδισμός μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του βάρους, παρά την υγιεινή διατροφή. Εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως εξάντληση και προβλήματα συγκέντρωσης και δεν πρέπει να τα αγνοείτε.
Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, η γυμναστική, ο ύπνος και η αποφυγή του άγχους μπορεί να αποδειχτούν σημαντικοί παράγοντες για την καύση θερμίδων!
Credit: hefty.co
