Η κοιλιά είναι το μέρος του σώματος που οι περισσότερες οι γυναίκες θέλουμε να βελτιώσουμε. Όλες παραπονιόμαστε κατά διαστήματα ότι έχουμε λίγα παχάκια που προεξέχουν ή ότι το αγαπημένος μας τζιν δεν κουμπώνει γιατί η κοιλιά μας είναι πρησμένη. Και ενώ οι παράγοντες που επηρεάζουν το κοιλιακό λίπος είναι πολλοί, όπως το στρες, οι ορμόνες, η ηλικία, ωστόσο με το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής και σε συνδυασμό με άσκηση θα αποκτήσετε την κοιλιά που ονειρεύεστε.
Ημέρα 1
Πρωινό: 1/2φλιτζάνι δημητριακά με άπαχο γάλα
Δεκατιανό: 1 γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 3 φράουλες και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Βραδινό: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 1 φρούτο εποχής
Ημέρα 2
Πρωινό: Ένα αυγό βραστό με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 μήλο και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο στο νερό
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: Κοτόπουλο χωρίς το δέρμα με χόρτα
Ημέρα 3
Πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ με άπαχο γάλα
Δεκατιανό: 1 γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 5 αμύγδαλα και ένα φρούτο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 5 αμύγδαλα
Βραδινό: Ομελέτα με τυρί και μανιτάρια και μία πράσινη σαλάτα.
Ημέρα 4
Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 μήλο και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: 4 γαρίδες ψητές ή βραστές και πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 3 φράουλες
Βραδινό: 1 ντοματόσουπα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Ημέρα 5
Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα και 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια και πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: Μια σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, 2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ
Ημέρα 6
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μέλι
Δεκατιανό: 1 μήλο και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: Σάντουιτς ολικής με λίγο σολομό, μαρούλι και φέτες αγγουριού
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: Ψητό κομμάτι κοτόπουλου με βρασμένο μπρόκολο.
Ημέρα 7
Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης και 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά της επιλογής σας
Απογευματινό: 1 γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Βραδινό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα 1 βραστή πατάτα και 2 κουταλιές τυρί κότατζ
Tips για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά:
Να πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πράσινο τσάι είναι ένας τρόπος να μείνετε ενυδατωμένοι, αν έχετε βαρεθεί το νερό και αναζητάτε ένα ρόφημα με έντονο άρωμα και φρεσκάδα.
Μειώστε το αλκοόλ. Ένα ποτήρι κρασί με κάθε γεύμα μπορεί να είναι απολαυστικό και χαλαρωτικό, όμως, εάν το παρακάνετε μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα της κορτιζόλης, μια ορμόνη που συμβάλει στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Κοιμηθείτε περισσότερο. Όσοι κοιμούνται επτά ώρες κάθε βράδυ, χάνουν διπλάσιο λίπος, από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο.
Κάντε αερόβια άσκηση. Δραστηριότητες όπως ο χορός, το τρέξιμο το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα, θα βοηθήσουν στο να φύγει το λίπος από την κοιλιά.Τέλος να θυμάστε ότι ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και έχει το δικό του σωματότυπο, γι’ αυτό δεν πρέπει να συγκρίνετε το σώμα σας με άλλους. Επίσης, δεν σημαίνει ότι μια δίαιτα που έχει αποτέλεσμα σε εσάς θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα και σε κάποιον άλλον.
Πηγή: jenny.gr
