Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη εφόσον σχετίζεται με αρκετές αλλαγές στη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών, τις συνήθειες ύπνου, ακόμη και της γυμναστικής.
Ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή την κατανάλωση smoothies. Πέραν του ότι είναι εύκολο να προετοιμαστούν, τα smoothies θα διασφαλίσουν ότι θα έχετε την καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη λαχανικών και φρούτων στις μερίδες σας.
Επιπλέον, είναι αποτελεσματικά στον περιορισμό της όρεξης, ενώ περιέχουν χαμηλές θερμίδες και είναι ροφήματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
- Λιναρόσπορος – Εκτός του ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και ως εκ τούτου, να τρώτε λιγότερο, οι σπόροι του λιναριού είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των τοξικών που συσσωρεύονται στο κόλον.
- Τζίντζερ – Αυτό το μπαχαρικό χρησιμεύει ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, η οποία βοηθά στον έλεγχο κατανάλωσης της τροφής. Ομοίως, αυξάνει τη θερμοκρασία σας, και ως εκ τούτου, την ενίσχυση του μεταβολισμού σας για να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.
- Φουντούκια – Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες,τα φουντούκια παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Γκρέιπφρουτ – Βοηθά να ελαχιστοποιηθεί η ινσουλίνη, η οποία είναι μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους.
Μετά από να ξέρει τα οφέλη τους, τώρα μπορείτε να τα απολαύσετε στην smoothies:
1. Smoothie Αχλάδι – Μπανάνα
Συστατικά: 2 αχλάδια, 2 μπανάνες, ½ φλιτζάνι φουντούκια, ελάχιστη κανέλα, 2 φλιτζάνια μούρα, 350γρ. γιαούρτι και 4 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο.
2. SmoothieΑγγούρι-Μήλο
Συστατικά: 10 φύλλα μέντας, 4 κλωνάρια σέλινο, ½ φλιτζάνι φουντούκια, μια πρέζα τζίντζερ, 2 αγγούρια, 2 μήλα, 2 ποτήρια νερό και 2-3 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ.
3. Smoothie Μήλο-Μπανάνα
Συστατικά: 2 λεμόνια, μια πρέζα κανέλα, 2 ποτήρια νερό, 2 πορτοκάλια, 2 μπανάνες, ½ φλιτζάνι αμύγδαλα και μια πρέζα τζίντζερ.
4. Smoothie Γκρέιπφρουτ – Πορτοκαλί
Συστατικά: 2 ποτήρια νερό, 2 γκρέιπφρουτ, 2 μάνγκο, 2 μπανάνες, 2 πορτοκάλια, και ½ φλιτζάνι αμύγδαλα.
5. Smoothie Πράσινο μήλο και Σέλινο
Συστατικά: 2 πράσινα μήλα, μια πρέζα τζίντζερ, 4 κουταλάκια του γλυκού σπόρους λιναριού, 2 ποτήρια νερό και 4 κλωνάρια σέλινο.
6. Smoothie Βατόμουρο
Συστατικά: ½ φλιτζάνι αμύγδαλα, 1 φλιτζάνι ανανά, 350γρ. άπαχο ελληνικό γιαούρτι, 2 φλιτζάνια βατόμουρα, 2 πορτοκάλια, και 2 μπανάνες.
7.Smoothie Ροδάκινο
Συστατικά: 4 κουταλάκια του γλυκού λάδι λιναρόσπορου, 2 φλιτζάνια άπαχο γάλα,και 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα, χωρίς ζάχαρη ροδάκινα.
Πηγή: daddy-cool.gr
