Οι κράμπες στα πόδια, είναι επώδυνες μυϊκές συσπάσεις. Συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου, σε άτομα άνω των 50 ετών.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος εμφανίζεται στο κάτω μέρος του ποδιού, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους μηρούς και τα πόδια.
Αυτές οι μυϊκές κράμπες προκαλούν έντονο πόνο, ικανό να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για αρκετά δευτερόλεπτα έως και αρκετά λεπτά. Ακόμη και αν ο πόνος φύγει εκείνη τη στιγμή, μπορεί να επιστέψει ξανά το επόμενο πρωί.
Κράμπες και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών:
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις διαφορές αυτών των δύο περιπτώσεων. Και οι δύο εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια νευρολογική διαταραχή, που εκδηλώνεται με μια ανεξέλεγκτη και συντριπτική επιθυμία να μετακινήσετε τα πόδια. Αφού τα μετακινείτε όμως, νιώθετε ανακούφιση. Αυτή η περίπτωση δεν συγκαταλέγεται στις νυχτερινές κράμπες.
Οι νυχτερινές κράμπες προκαλούνται λόγω:
• Ακατάλληλης στάσης σώματος
• Ακινησίας για μεγάλο χρονικό διάστημα
• Χρήσης κάποιων φαρμάκων
• Εγκυμοσύνης
• Ορισμένων ασκήσεων
• Πατήματος πάνω σε δάπεδα σκυροδέματος
• Αλκοολισμού
Κάποιες συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία των κραμπών στα πόδια:
• Τοποθετήστε μια θερμοφόρα στις επώδυνες περιοχές
• Καταναλώστε περισσότερο μαγνήσιο και κάλιο
• Κάντε κάποιες ασκήσεις στο νερό, βοηθητικές για τους μυς των ποδιών
• Καταναλώστε αγριοκάστανο για την βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια
• Φορέστε εργονομικά παπούτσια
• Κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
• Τεντώστε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο
Πώς θα λύσετε το πρόβλημα των νυχτερινών μυϊκών σπασμών:
• Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια και φέρτε τα προς τα γόνατά σας. Έπειτα, τεντώστε περισσότερο τα πόδια σας απαλά.
• Σηκωθείτε, σιγά-σιγά, γυρίστε ελαφρώς και ανακινήστε τα πόδια για την τόνωση της ροής του αίματος.
• Τρίψτε την περιοχή με κυκλικές κινήσεις.
• Για να απαλύνετε τη δυσφορία, καταναλώστε μια κουταλιά της σούπας κίτρινη μουστάρδα
Credit: GoodmorningCenter
