0
Η λεπτή μέση υπήρξε ανέκαθεν σύμβολο θηλυκότητας και ομορφιάς. Αν θέλετε να αποκτήσετε και εσείς λεπτή μέση, αρκεί να ακολουθήσετε τις παρακάτω ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι.
Σας προτείνουμε 5 στοχευμένες ασκήσεις. Κάντε τις καθημερινά για 15 λεπτά, και έπειτα από ένα μήνα θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα.
1. Χορός με τα πόδια στον αέρα
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρώμα γυμναστικής. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι παράλληλα με τον κορμό σας.
- Σηκώστε τα πόδια στον αέρα υπό γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε σταθερά στο πάτωμα τη πλάτη, τα χέρια, και το κεφάλι.
- Αργά γυρίστε ενωμένα τα πόδια προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε να τεντώνουν οι μυς. Το πιο σημαντικό είναι να κρατάτε τα πόδια τεντωμένα και χωρίς να χωριστούν.
- Επαναφέρετε τα πόδια στο κέντρο.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση αυτή τη φορά προς τα αριστερά.
- Κάντε 15 επαναλήψεις προς κάθε πλευρά, κάνοντας παύση σε κάθε πλευρά για 2 δευτερόλεπτα.
2. Τέντωμα
- Καθίστε στο στρώμα, έχοντας την πλάτη ίσια και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, έχοντας τις φτέρνες υπό γωνία 90 μοιρών.
- Σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα σε ευθεία, όπως φαίνονται στην εικόνα Α.
- Γυρίστε τον κορμό σας 90 μοίρες και προσπαθήστε να φτάσετε με το δεξί σας χέρι τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού.
- Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
- Κάντε 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, έχοντας πάντα ίσια την πλάτη.
3. Πλάγιοι κοιλιακοί μυς
- Προτείνεται να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βαράκια ή κάποιο άλλο βάρος, π.χ. μπουκάλι με νερό, για αυτή την άσκηση. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στη σωστή στάση και θα διευκολύνει τη σωστή κατανομή του βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Πάρτε την ακόλουθη αρχική στάση: Σηκώστε το βάρος και με τα δύο χέρια και κρατήστε τον στον αέρα με τεντωμένα χέρια, πόδια ελαφρά λυγισμένα, και τον κορμό υπό γωνία 45 μοιρών.
- Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά μαζί με το βάρος.
- Επιστρέψτε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε το ίδιο από την αριστερή πλευρά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φανταστείτε ότι πίσω σας βρίσκεται ένας τοίχος και όταν γυρνάτε κάθε φορά, στόχος σας είναι να ακουμπήσετε το βάρος στον τοίχο.
- Κάντε 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
4. Πάνω κάτω
- Πάρτε την αρχική στάση όπως φαίνεται στην εικόνα Α.
- Σηκωθείτε στο πλάι, τεντώνοντας τον κορμό, και στηριχθείτε μόνο στη πλευρά του ενός ποδιού και στο χέρι που ακουμπάει στο πάτωμα.
- Πολύ αργά επιστρέψτε στην αρχική στάση. Παραμείνετε στην Β στάση για 8 δευτερόλεπτα.
- Κάντε 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
5. Κολυμπώντας στον αέρα
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα. Σηκώστε στον αέρα τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι και στηριχτείτε μονάχα στο στομάχι σας.
- Κινήστε τα χέρια και τα πόδια όπως λειτουργεί ένα ψαλίδι: το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι και ομοίως από την άλλη πλευρά. Κινήστε τα για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Κάντε 10 επαναλήψεις των 20 δευτερολέπτων η κάθε μία και ανάμεσα στις επαναλήψεις ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.
Credit: adme.ru
