Σας παρουσιάζουμε 6 ασκήσεις για τέλεια μπράτσα τις οποίες μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Δοκιμάστε τις:
Απλή άσκηση γυρίσματος των χεριών
1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
2. Απλώστε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά και κρατήστε τα παράλληλα με το έδαφος.
3. Κλείστε τα χέρια σας σχηματίζοντας γροθιά.
4. Ξεκινήστε γυρνώντας τις άκρες των χεριών γρήγορα ώστε να κινείται όλο το χέρι με την φορά του ρολογιού. Κάντε 2 κύκλους.
5. Κατεβάστε τα χέρια και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε την άσκηση 10 με 15 φορές.
Ψαλίδια
1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά.
2. Απλώστε τα χέρια μπροστά σας και σχηματίστε το γράμμα V.
3. Κουνήστε τα χέρια σας και σχηματίστε το γράμμα Χ.
4. Επαναλάβετε τις κινήσεις από την στάση V στην Χ 20 φορές.
5. Κατεβάστε τα χέρια και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε την άσκηση 10 με 20 φορές.
Άσκηση κολύμβησης
1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά.
2. Απλώστε τα χέρια σε κάθε πλευρά με τις παλάμες προς τα πάνω.
3. Κάνοντας μια κίνηση σαν να κολυμπάτε, γυρίστε τις παλάμες προς τα κάτω.
4. Φέρτε ξανά τα χέρια σας πάνω, με τις παλάμες προς τα πάνω και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε αυτές τις δύο κινήσεις γρήγορα για 20 φορές.
6. Κατεβάστε τα χέρια και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλάβετε την άσκηση 8 με 10 φορές.
Άσκηση σπρωξίματος-τεντώματος για τους αγκώνες
1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
2. Τεντώστε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά.
3. Σχηματίστε γροθιά με τα χέρια σας, γυρίστε τους αγκώνες προς τα μέσα και φέρτε τις γροθιές σας στο ύψος των μασχαλών.
4. Σπρώξτε τους αγκώνες προς τα πίσω, έτσι ώστε οι γροθιές σας να κοιτάζουν μπροστά.
5. Ξεδιπλώστε αμέσως τους αγκώνες και τεντώστε τα χέρια σας όπως πριν.
6. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα γρήγορα 20 φορές.
7. Κατεβάστε τα χέρια και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
8. Επαναλάβετε 10 με 15 φορές.
Ανάποδη άσκηση Namaste
1. Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια απλωμένα προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι.
2. Διπλώστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ενώστε τις παλάμες σε ανάποδη στάση Namaste, πιέστε τις προς τα κάτω τεντώνοντας τα χέρια.
3. Με τις παλάμες ενωμένες φέρτε τα χέρια προς τα πάνω, έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται στη μέση του κεφαλιού.
4. Επαναλάβετε αυτές τις δύο κινήσεις 20 φορές.
5. Κατεβάστε τα χέρια και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε την άσκηση 10 με 15 φορές.
Άσκηση σπρωξίματος-τραβήγματος
1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε ο ποπός σας να προεξέχει προς τα πίσω. Θα πρέπει να δείχνετε σαν να είστε έτοιμοι να καθίσετε σε καρέκλα.
2. Σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω και αμέσως τραβήξτε τα προς τα κάτω προς την μέση, ώστε να διπλώσουν οι αγκώνες σας.
3. Επαναλάβετε αυτές τις 2 κινήσεις 20 φορές. Θα πρέπει να μοιάζετε σαν να τραβάτε και να σπρώχνετε κάτι διαγώνια πάνω από το κεφάλι σας.
4. Σταθείτε ίσια και κατεβάστε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 5 με 10 φορές.
Κάντε τις και θα μας θυμηθείτε!
Credit: brightside.me
