Ο πόνος στον αυχένα συχνά προκαλεί μεγάλη ένταση. Για να αποφευχθεί αυτό, κάντε πέντε λεπτά διάλειμμα από τη δουλειά σας ή κοιμηθείτε σε ένα άνετο μαξιλάρι.
Ωστόσο, σας συνιστούμε για κάθε οξύ πόνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Άσκηση 1
1. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά, στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας μέχρι το πηγούνι σας να στηρίζεται στον ώμο σας. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση στη δεξιά πλευρά.
2. Στρίψτε αριστερά το κεφάλι και γείρτε το κεφάλι προς τα πίσω, τεντώνοντας το λαιμό του όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 2
1. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι και βάλτε αντίσταση, ενώ γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
2. Στη συνέχεια, γείρετε σιγά-σιγά το κεφάλι σας προς τα πίσω, βάζοντας αντίσταση με τα χέρια.
3. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Άσκηση 3
1. Έχοντας ενωμένα τα χέρια σας στο κεφάλι σας, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ενώ βάζετε αντίσταση με τα χέρια.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, και βάλτε ταυτόχρονα αντίσταση με τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
3. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Άσκηση 4
1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον δεξί κρόταφο. Βάζοντας αντίσταση με το χέρι, γύρετε τον αυχένα προς τη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια, προς την αριστερή.
2. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι στον αριστερό κρόταφο.
3. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Άσκηση 5
1. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω στο κεφάλι σας. Γείρτε ελαφρά το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο όσο μπορείτε. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα.
2. Κάντε το ίδιο με την δεξιά πλευρά.
3. Επαναλάβετε 3 φορές.
Άσκηση 6
Κάντε μασάζ στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού για 3-5 λεπτά. Αυτό θα αφαιρέσει τον πόνο στον αυχένα.
Credit: Adme
